减肥道路上高山、深坑这么多,真就这么难吗?

水蛇腰、大长腿的妹子,搭配迷你小皮裙、露脐装、黑丝袜和高跟鞋。凸凹有致的曲线令多少男子一时无法把目光转移。冒着被女朋友捏两把的风险也要多看一眼。身材魁梧、面容刚毅又是多少女子心仪的对象。看看自己的大圆脸,隆起的腹部,结实的大腿,健身卡、私教卡办了多少、每天只吃一餐……这样的事还有多少人正在做,但一身脂肪仍旧是不离不弃。多少次健身卡变成了洗澡卡;一次私教下来,第二天全身疼痛的到无法动弹;胃肠因为不规律进食而出现慢性胃肠炎。减肥真就这么难吗?

常继民 2020-11-29 11:30:06

水蛇腰、大长腿的妹子,搭配迷你小皮裙、露脐装、黑丝袜和高跟鞋。凸凹有致的曲线令多少男子一时无法把目光转移。冒着被女朋友捏两把的风险也要多看一眼。身材魁梧、面容刚毅又是多少女子心仪的对象。看看自己的大圆脸,隆起的腹部,结实的大腿,健身卡、私教卡办了多少、每天只吃一餐……这样的事还有多少人正在做,但一身脂肪仍旧是不离不弃。多少次健身卡变成了洗澡卡;一次私教下来,第二天全身疼痛的到无法动弹;胃肠因为不规律进食而出现慢性胃肠炎。减肥真就这么难吗?

 


劈柴不照纹,累死劈柴人。方法不对,自然困难重重。想要事半功倍,找到正确的方法。就要做到知自知彼、方能百战不殆。下面我们从这个三个方面来做。

 

1、了解什么是肥胖。  2、肥胖的原因。  3、如何解决肥胖。

 

肥胖是指体重指数大于28。正常我们的体重指数是18.5-23.9、超重是24-27.9、肥胖是28-31.9。严重肥胖是大于32。计算公式为:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。如果自己的体重指数大于28了。那么好无疑问,要把减肥的这个事,提到日程上来了。

 

肥胖的原因。大家都以为自己知道。不就是吃的多,动的少吗?吃的多,摄入脂肪和能量过多,动的少,脂肪和能量就少。能量以脂肪和蛋白质形式堆在身体上。但这个却只知道其一,不知道其二了。为什么吃的多呢?为什么又动的少呢?答案可能是五花八门的。有的会说,我吃的不多,但还是胖。也是的人会说,我天天都累死了,但是体重还是在升高。其实根本原因是他们有一群会吃不动的朋友或者家人。

 

人以类聚,物以群分。人们通常和兴趣爱好相同的人成为朋友。因为兴趣爱好差不多,生活习惯也会相互影响的。试想一下,你和一个吃货是好朋友,他每天和你聊的最多的怎么吃、吃什么。没事还问一下,要不我们点奶茶喝吧?然后第一次,你忍着没点,他(她)们一群人吃着喝着,感觉一定不会好。于是下次再点,自己和他(她)们一起了。其实这杯奶茶、烧烤、小点心都可是额外摄入的。吃,不会撑着;不吃,也饿不着。然而脂肪细胞在额外的能量的作用下,悄然生长了。那么如果你和一个乒乓球爱好者、羽毛球爱好者是好朋友。他们三天不动,就感觉少点什么事没做。并在运动中,找到快感。脂肪很快就在这种快感,中随着汗水流走了。此消彼长,差别何其大也!

 

光说不练假把式,只练不打无用功。我先说一下我的身材,我身高175CM,体重65KG。标准身体。篮球和钓鱼是我的第二生命。打定主意后,我们开始着手去做。


 

第一步:坚定目标。着手把自己打造成魔鬼身材的女神、或者的是人见人爱的男神。有了目标灯塔才能不迷失方向。

 

第二步:告别吃货朋友。前面分析了具体原因。篇幅有限不再残赘述了。如果家里的吃货太多的话,分而居之。真不行就自己下厨。总之,减肥道路的绊脚石,能躲开的躲开,躲不开的,搬开。所以信念很重要。因为减肥不单为了身材,更是为了健康。健康无价,有了健康才能享受生活。

 


第三步:挑选两个运动项目作为自己的爱好。最好一个室外的,一个是室内的。运动项目大家能想到的就是跑步。但是跑步是全身运动。短时间耗能巨大,但很难坚持。最后大家就会放弃。但是如果真的喜欢跑步,当然是一个不错的选择。可选择的,比如网球、羽毛球、篮球、足球、跳绳、踢毽子、跳舞、骑自行车、游泳……

 

第四步:在这些运动中,找一个聊的来的人,或者是一群人。每天都有人在群里喊一句:“走了,科大,打球了。”于是一群血性汉子们就跟打了鸡血一样,换衣服,带水杯,找钥匙,火急火燎的出发了。在打球过程中,大家累了就歇一下。不时还有段子手,来个荤段子。大家哈哈一笑,一扫疲劳。时间在快乐中,总是飞一般的感觉。而乒乓球、羽毛球,跳绳、跳舞等也是不错的选择。但是一定要有一个或一群同样爱好的好友。

 


第五步:不只是在竞技运动中,我们才是减肥和健身。拳不离手、曲不离口,万丈高楼平地起,合抱之木生于毫木。我们居家上班期间,休息时间,可以舒展一下筋骨。提膝抬腿、交替运动。背后七颠百病消,这是八段锦中一个运动,动作幅度比较小,可以在职场家中,简单活动一下筋骨。预备姿势:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松。 如此起落 4~8 次。如果体重指数大于32的人,一定要先从游泳、骑自行车运动开始,从而减少膝关节的损伤。在家躺在床上,做腿部蹬自行车运动。抬腿运动等等。每组可以做20下,做2组。

 


第六步:多准备几套换洗内衣,运动服、运动鞋。成为运动达人,这些基础装备是必不可少的。运动后冲个澡,换上舒适的衣服。做一个阳光活力四射的人。

 

第七步:拒绝那些没意义的社交,因为那些没意义的社交,大多数是打牌喝酒。这是大多数男人的问题。其实一般情况下,大多数都是职员,外出应酬也有。但是很多应酬大多数是没有必要的。不要把这些精力放在这些没有意义的事情上。有人说我不社交,适应不了这个社会。其实让你适应这个社会的主要还是你的能力。为什么不把时间放在提高自己的能力和健康上呢?

 


第八步:不要多出一点菜和饭,就自己撑一点或者劝爱人把多出来的一部分吃了。虽然国家提倡光盘口号。但是这样做并不健康。我们进餐一般吃到八分饱就可以了。我们怎么来衡量是八分饱呢?我们吃5个包子就感觉吃的有点撑了,那我们只需要吃4个就可以了。多出来的食物,如果够下一餐的就不要浪费,下餐再吃。

 

目标明确,才是好的开始,而开始健康生活不是从明天,而是现在!

 

千里之行,始于足下!


文章来源 : 常继民

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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