孩子有睡眠障碍?要不得!睡眠质量对孩子成长很重要!

易有料婴幼儿护理 2020-11-30 22:40:34

央视日前报道,目前全国有超3亿人存在睡眠障碍,其中四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一要熬到凌晨1点以后才入睡。青少年的数据同样不乐观,在睡眠时长低于6小时的青少年中,13岁到17岁的孩子占比高达 89.5%。良好的睡眠是青少年健康成长最好的天然“营养剂”,因此要重视青少年睡眠质量,保证青少年睡眠时间。

调查显示,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%),其次是电子产品 (27.1%),噪音、声、光等睡眠环境占 24.8%,家长的睡眠习惯占 19%

青少年正处于身体和大脑发育的关键期,睡眠对于青少年的生长发育至关重要。长期睡眠充足,对于巩固记忆力,促进脑功能发育,促进体力与精力恢复,促进身体生长等方面都有着重要作用。

青少年睡眠不足,就会对身心健康带来很多不利影响,例如注意力不集中、长不高、易长胖、免疫力低下、记忆力差、视力下降等等。因此,家长们必须重视青少年的睡眠问题,当好青少年睡眠的“引导员”。

首先

做到言传身教。

家长晚睡,追剧、熬夜、赶工作等,自然也影响青少年上床休息。如果能准时和孩子一起洗漱,熄灯睡觉,时间长了,青少年也会养成早睡的习惯。如果家长有急事必须晚睡,可以先放下手头工作,让孩子先入睡再做事。

其次

制定作息计划。

青少年年龄小,自制力较差,因此不能自觉按时上床睡觉。家长不妨和青少年一起定个时间表,督促他们及时完成作业,睡前让青少年做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,对青少年进行“该睡觉了”的心理暗示。调整青少年的睡眠,家长也不能太心急,可以采用循序渐进的方式,每天提前 10分钟,慢慢养成习惯。

第三

远离电子产品。

要想让青少年睡得好,睡眠环境是关键。看电视、玩手机等会让大脑处于兴奋状态,电子屏幕发出的蓝光还会刺激大脑,不利于放松入睡。建议青少年的卧室不要装电视和电脑,睡前把手机等电子设备等放在卧室外,拉上窗帘,给青少年营造一个安静平和的睡前环境。

最后

增加体育锻炼。

想让青少年晚上睡得好,白天可以多进行体育运动。通过运动,不仅可以锻炼身体,还可以使得青少年身体疲惫,晚上时自然会睡得更快、更沉、更香。需要注意的是,睡前一小时最好不要进行剧烈运动,不然将让人更难以入睡,缩短睡眠时间,降低睡眠质量。

家长们对于青少年有无数的期许,但健康才是一切的基本,而良好且有质量的睡眠,是青少年收获健康体魄的最大捷径。不管是什么理由,请尽量别让青少年熬夜。

文章来源 : 易有料婴幼儿护理

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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