10种对你身体有益的营养补充剂,你都了解吗?

健康随行 2020-12-08 11:49:10

看看补品上的标签,你会看到几乎每一个都有减肥、增肌的承诺。在市面上有超过29,000种膳食补充剂可供选择,难怪我们很难做出选择。不过现在,有了营养师和减肥专家的建议,我们找到了这10种有着真实效果的最佳补充剂。

鱼油以提供ω-3脂肪酸而闻名。这些是你的身体不能自己生产的必需脂肪,所以你必须从你的饮食中获取它们。即使你每周吃一到两次鱼,你也不会摄入足够的omega-3来满足身体的需要。通过服用高质量的鱼油补充剂,您可以减少甘油三酯,降低患心脏病的风险,提高运动恢复能力,保护大脑健康并降低患糖尿病的风险。Omega-3甚至可以帮助减掉体内脂肪。在选择补充剂时,寻找每天至少提供2克EPA和DHA(ω-3脂肪酸中的两种氨基酸中的两种)的品牌。

大量数据表明,很多人都维生素D水平都低于最佳水平。这并不奇怪,因为维生素D很难从食物中获取(虽然罐装鲑鱼,牛奶和沙丁鱼都是很好的来源),而且是唯一的其他方法是阳光。多吃鱼,多喝牛奶,多晒晒太阳,帮助你获得更多的维生素D。

乳清蛋白不是必需的补充剂,但它是一个很好的选择。因为乳清含有高支链氨基酸,它可以帮助锻炼后的恢复。更重要的是,乳清蛋白是一种快速,方便的优质卡路里来源。

虽然不是水果和蔬菜的替代品,但绿色补充剂(水果和蔬菜浓缩物)是一个很好的“保险政策”。只有不到6%的男性和9%的5至34岁女性每天都食用了足够的蔬菜。当真正的蔬果难以获得时,例如在繁重的旅行期间,这就可以是良好的替代品。

你的肠道中有数百万种不同的细菌菌株。有些是好的,有些则不是。肠道中的细菌会影响您的整体健康,消化和免疫系统。益生菌可以帮助补充和滋养内部有益细菌,有时可以减少气体,腹胀和腹痛。瞄准可靠品牌的产品,打开后保持冷藏以保护益生菌。

你可能会从你最喜欢的印度菜中认出姜黄。但是你知道吗,研究表明姜黄素(姜黄的一个关键成分)具有广泛的有益健康特性。2010年的一项研究发现,姜黄素具有抗癌,抗病毒,抗关节炎和抗炎作用。其非常强的抗炎特性被视为这些益处的主要驱动因素之一。如果你喜欢这种味道,你可以在你的食物中添加姜黄,或者找一种每日提供约500毫克的姜黄素补充剂。

另一种强效香料,肉桂,是香料中抗氧化剂含量最高的香料之一。一些研究表明,肉桂可以改善胰岛素敏感性,从而提高碳水化合物的利用率,改善血糖控制。研究表明,每天一克(约1/2茶匙)就足够了。注意:肉桂有两个品种 - 锡兰和肉桂肉桂 - 最大的好处与决明子品种有关。另请注意:如果您有血糖问题,如果将肉桂与其他糖尿病药物或血糖控制补充剂混合,请务必谨慎。

洋车前子是一种可溶性纤维,可以帮助降低胆固醇,调节糖尿病患者的血糖。如果你选择补充,从小剂量开始,随着时间的推移增加剂量,因为过早添加太多纤维会导致一些副作用,例如身体感到不适。

肌酸是临床研究和现实运动员中研究最广泛的营养补充剂之一。迄今为止,大多数研究结果表明一件事:肌酸的确会起作用。补充剂可以在高强度运动期间增强肌肉功能,一些数据表明肌纤维直径也可能有所增加。素食者可能对补充剂有更大的反应,因为他们摄入的肌酸含量有限。每天添加3至5克可以帮助提高力量或速度,或帮助您增加肌肉体积。

由于一些研究调查将其用途与性能改进联系起来,因此β-丙氨酸补充剂在过去几年中引起了人们的兴趣。β-丙氨酸是氨基酸丙氨酸的β形式,肌肉细胞用它来形成肌肽。肌肽是骨骼肌中更有效的缓冲剂之一,这意味着在高强度活动期间,它有助于避免一些减慢你速度的东西。

本文内容图片来源:WellandFit健康方程式公众号

文章来源 : 健康随行

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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