二型糖尿病的最佳运动降糖方式,平稳降糖,助您健康

今天我们就要讲讲糖友如何迈开腿,哪些运动是最适合控糖的,请2型糖友牢记!

赵玉景 2020-12-08 11:59:04

       2型糖尿病是糖友的主力军,约占90%。糖尿病控糖三大手段,2糖友们都不陌生——饮食、运动、搭配合理的药物。在这三大神器中,饮食、运动是基础,是血糖达标的奠基石,所以就有了医生口中控糖必开处方“管住嘴,迈开腿”。

 


今天我们就要讲讲糖友如何迈开腿,哪些运动是最适合控糖的,请2型糖友牢记!

 

      1、步行  简单的步行是人类最佳的运动方式,也是糖友最好的运动方式。一个人如果每天快步走约1个小时,就可降低约五成患2型糖尿病的危险。步行应坚持每天至少1次,每次30分钟,也可分段少量多次进行。

     

      2、慢跑  慢跑更适合体质较好的中青年糖友,尤其是体重超重的糖友,可以促进人体血液循环,消耗过剩能量,减轻过重的体重,也可慢跑、快走相结合,交替进行。



      3、骑自行车  骑自行车是一种有效的有氧锻炼,能有效降糖、降压、降脂,增强腿部力量和全身的平衡、协调能力,通过增加外周肌肉来提高糖友的胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗。骑自行车可分为室外、室内两种,均可采用。


      4、游泳  人体在水中运动时不容易感到疲劳,对关节的损伤也小,并能消耗脂肪、减轻体重,非常适合体重较大的糖友或者合并中重度神经血管病变的糖友。



      5、打乒乓球  乒乓球运动强度适中,且对全身循环及代谢均有良好的改善效果,适合体质较好的糖友。

 

      6、太极拳(或八段锦)  太极拳(或八段锦)是我国传统的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合。一套拳打下来,微微出汗,运动量适中,尤其适合中老年糖友。


   

       7、哑铃操  哑铃操是阻抗性肌肉力量锻炼,是有氧运动的重要补充,促进身体对糖分的利用,提高基础代谢率并增加肌肉含量,有效的改善了胰岛素的敏感性,减轻胰岛素抵抗,建议糖友每周至少穿插2-3这种抗阻力运动,从发病机制上有效控糖。



本文列举了不同类型的2型糖友的适合运动,希望糖友们好好学习,制定出适合自己的控糖几乎,真正做到能到,会动,动的巧妙。

 



文章来源 : 赵玉景

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