维生素D怎么补?掌握正确补充方法很重要

“你孩子补钙了吗?”“你家在吃什么钙?”不管是妈妈群、母婴店,交流最多的就是这个问题,但是您的孩子真的是缺钙吗?

仇莹 2020-12-09 10:06:33

“你孩子补钙了吗?”“你家在吃什么钙?”不管是妈妈群、母婴店,交流最多的就是这个问题,但是您的孩子真的是缺钙吗?

 

 

钙的来源很多,出生时从母体带来的,母乳或者配方奶中含有的,以及各种食物中的本身含有的钙都是比较充足的,合理饮食可以满足孩子的钙需求,您孩子真正需要补充的可能是维生素D。

 

维生素D是人们俗称的 “鱼肝油”,用于促进钙吸收,保证食物中的钙能够顺利进入骨骼中。是不是很多人至今分不清钙和和鱼肝油,认为补充鱼肝油就是补钙。其实这是两个完全不同的营养成分,不能够相互代替。打个比方,钙是盖房子的砖头,维生素D就是搬运工,帮助砖头到达正确的位置,不然砖头再多,也不能发挥应有的作用。可以这样说,补充维生素D可以有效防止缺钙。但是偏偏这么重要的维生素D天然食物中含量非常少,有的食物中根本不含有,所以需要额外补充。

 


那如何正确的补充呢?健康足月生的孩子,出生15天之后就可以补充维生素D了,每天400单位就可以,如果孩子有早产,出生1个星期就可以开始补充,每天800单位,2个月之后可以改为400单位。一直补充到2岁。这样就可以有效保证骨骼的健康发育,大大减少佝偻病的风险。

 

维生素D和维生素AD又该如何让选择呢?个人建议,最好是单独补充维生素D ,维生素A在食物中也是可以摄取到的,每天补充维生素A,就有一些过量了。如果孩子在疾病期间,饮食很差,可以补充一些维生素AD。吃的好就不要补充维生素A啦,直接补充维生素D就好。

 

很多人还有一个疑问,从前维生素D没有出现,难道每个人都要缺乏了吗?这就要提到维生素D的最重要来源:日照。你是不是幻想人也可以有光合作用,晒晒太阳就能有无穷的能量。虽然这不可能,但是维生素D实实在在是通过日照就可以在皮肤中合成的,紫外线照射皮肤就可以生成,省钱又有效。那么疑问又来了,既然这样,那还要补充吗?答案是肯定的。因为阳光并不是天天有,人也不可能不穿衣服,当大部分时间都在室内,玻璃就可以阻挡大部分的紫外线了,或者秋冬季节日照减少,很多人自身合成的维生素D就显然不足了,额外补充的那部分量既可以满足需求,也不至于过量,好处显而易见。所以随着维生素D的普及,现在孩子佝偻病大发生也大大减少。

 

      “补钙”需要掌握精髓,不是人云亦云的瞎补充,以后在妈妈群里可以这样问:“您的孩子吃D了吗?”

文章来源 : 仇莹

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