夏天好不容易减的肥又贴回来了!冬天为什么更容易胖?

三月不减肥,四月徒伤悲。每年快到夏季,很多小仙女们都会换上轻便的运动衫,来到户外运动。减肥,是女孩儿们永恒的目标。可是往往春夏季节辛辛苦苦努力的成果,一到冬季就打回原形,这是为什么呢?

童玲 2020-12-09 11:09:37

三月不减肥,四月徒伤悲。每年快到夏季,很多小仙女们都会换上轻便的运动衫,来到户外运动。减肥,是女孩儿们永恒的目标。可是往往春夏季节辛辛苦苦努力的成果,一到冬季就打回原形,这是为什么呢?

 

 

对绝大多数人来说,冬季的体重往往高于夏天,年年减肥,年年反弹,这让小仙女们的减肥之路长漫漫。多数人认识一个道理,冬季严寒,户外运动时间也会相应的减少,热量消耗就会减少,同时吃的更多,剩余热量就会转换为脂肪,自然就会胖。

 

 

其实不只是因为你吃的多了,季节本身就会影响到你的身体。脂肪本身不容易传导热量,分布在皮下的脂肪会减少体内热能散失并防止外界辐射热侵入。气温降低时,为了使体内保持恒温,人体就会本能的储存更多的脂肪以抵御寒冷。此时人体脂肪的合成速度比平常快2-4倍,而分解速度却低于平常的10%。合成多,代谢少,一来一回,使得脂肪留存于身体,导致肥胖。

 

 

那如何应对秋冬季体重激增呢?其实保持体重或减肥的唯一有效办法就是:“管住嘴,迈开腿”。进入秋冬季,往往大家会吃更多高热量的食物。要想不让自己反反复复的减肥,一定要控制每天的总能量摄入,小仙女们每日的能量摄入最好控制在1200-1300kcal,多吃蔬菜,少吃高油高脂高糖的食物。在运动方面,最好是去户外进行运动锻炼,每周运动平均保证280min,相当于每天40min。走路其实就是最好的运动方式。户外运动对舒缓情绪也有莫大的帮助。如果实在怕冷或室外雾霾较大,空气质量欠佳,也应坚持在室内家中做些柔韧性运动。可以跳跳健身操,练练瑜伽等。

 

 

小仙女们,快拿出我们的毅力,一起跟肉肉say bye bye!

 

引用说明:文中数据均来自《健康管理师技能培训教程 第二版》(人民卫生出版社)中——“肥胖的干预”章节。


文章来源 : 童玲

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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