都说减肥不吃肉?实在是忍不住,吃这种肉轻松瘦

“我的胖一定是因为吃肉吃多了”“吃肉会长胖,所以我要戒了它”只要说减肥,想必绝大多数人脱口而出的第一句话就是“好了,从现在开始我不吃肉了”。

盛克辉 2020-12-14 10:18:18

“我的胖一定是因为吃肉吃多了”“吃肉会长胖,所以我要戒了它”只要说减肥,想必绝大多数人脱口而出的第一句话就是“好了,从现在开始我不吃肉了”。

 

 

确实,越来越多的人以减肥或健康的名义,开始减少甚至直接不吃肉!

 

那,不吃肉真的可以瘦下来吗?

 

结果可能和你想象的恰恰相反哦!

 

首先长期不吃肉,会导致人体蛋白质缺乏,使人体肌肉量减少,人体基础代谢率下降,反而使你越来越胖。

 

其次容易导致B族维生素缺乏,热量消耗减慢。肉类中富含的B族维生素,他们都是可以帮助能量代谢的主要营养元素,一旦缺乏他们,吃进去的热量难以消耗转化,最终造成脂肪堆积,容易肥胖。

 

 

另外长期不吃肉会导致体内缺乏铁元素,导致贫血。

 

听到这里,你是不是已经食指大动了?且慢!吃什么肉很关键!

 

吃肉要巧——建议选择精瘦肉,如猪瘦肉、牛肉、去皮鸡鸭、鱼虾等脂肪相对较低的肉类,避免像排骨、五花肉、肉汤、肥肉、内脏等高脂肪的肉类。

 

 

烹饪要对——即便选择的是瘦肉,还要注意选择低油低糖的烹调方式,避免红烧、煎炸等用油量很多的方式,比如烤肉、炸鸡这一些也是尽量避免的,否则也会导致热量攀升哦~

 

顺序要对——可以用肉类和主食配合食用,较多的蛋白质有利于延缓消化速度,提高饱腹感,而不是饭前先来几片肉,吃的差不多了再吃主食哦~

 

       根据《中国居民膳食指南》建议,每人每日推荐吃40-75克鱼类,40-75克瘦畜禽类,以及40-50克蛋类。

 

 

所以减肥期间不能不吃肉也不要贪吃哦~

 

参考资料:

[1]《中国居民膳食指南》

[2]范志红,吃肉反而帮你减肥.范志红原创营养信息 2016

[3]百度

文章来源 : 盛克辉

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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