我真的胖到要减肥了么?快来对号入座看看!

医家营养说 2020-12-24 10:06:41

Hello,大家好,我是平安健康的营养师黄柏荣。

 

今天我们要聊的话题是——多胖才需要减肥? 


根据研究调查显示,减肥的主力军逐渐年轻化,而且有一些体重不超标的伙伴也很热衷于减肥。

但人到底多胖才应该减,不同情况的肥胖应该设定什么减重目标,是这篇文章想教给大家的知识点。

简单计算看健康风险

国际通行的计算公式是BMI,也就体重指数:

 

举个例子,我本人身高是175cm,体重是62kg。所以我的

BMI=62÷(1.75×1.75)=20.2

按照我国对于BMI的体重分级:

当BMI≥24时,高血压风险是体重正常者的3-4倍【1】,糖尿病风险是体重正常者的2-3倍【2】,所以当BMI>24时,就应该考虑减重。

不过BMI有局限性,并没有区分肌肉和脂肪,只是粗略计算体重和身高的关系。

健身爱好者、运动员BMI>24,脂肪量不高,并不属于肥胖。

那是否有更加准确的指标呢?有,不过需要一个小工具:


一量腰围看心脑风险

 

这就是软尺!

腰围是我们评估肥胖和心脑血管风险的关键指标。

如果男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,基本可直接判定为中心性肥胖,也就是两头细肚子粗,腹部皮下脂肪多多的,也意味着内脏里脂肪也蛮多的。


如何测量出标准的腰围:

1.平静呼气状态,测量时避免吸气

2.皮尺贴近皮肤,各部分处于水平展开位置

3.取胸底部肋骨和胯骨最突出上部,测量后取最中间开始测量

 


对42万中国人9年的跟踪数据,相比于腰围正常者,中心性肥胖者发生缺血性心脏病、急性冠心病和突发性死亡的风险分别高29%,30%,32%;【3】

甚至BMI正常的人,腰围超标,这些风险依然增加!


那假如我BMI、腰围正常,那怎么衡量身材?

这就需要花点钱了。


简单一站看体脂分布


体脂率是脂肪占体重的百分比,体脂率偏低大多意味着脂肪少、肌肉多,身体线条更好。

女生因为乳房组织、生理原因,体脂率高于男性,17%—27%都是合理的。

想要知道自己的体脂率常见的方法是体脂秤。

乍听起来很高大上,其实是利用了人体组织导电性能不同的特点。

随着体脂率的上升,通过人体的“电阻值”会越来越大,这样就可以估算出体脂率。

因为是估算,所以保证测量时状态一致很重要:早起、无进食、排小便后测量较好。

体脂率参考指标为:

 


BMI、腰围、体脂率都是衡量肥胖与健康的指标,任意指标异常,那我们一定要采取行动减轻体重,为身体减负。

如果无异常,你可能并不需要减肥,你只需要健康饮食+健身运动!


还有一部分“肥胖不自知存在疾病隐患”的人群,看完这篇文章应该认认真真考虑下,确实该减重啦!


 

1.BMI≥24属于超重,要关注体重了!

2.男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,属于中心性肥胖,关系生命健康。

3.女性体脂率高于男性是正常,体脂秤可以估算测量。

4.BMI、腰围、体脂率任意指标异常,都要考虑减重啦!


参考文献:

【1】ZhangM, ZhaoY, SunH, et al. Effect of dynamic change in body mass index on the risk of hypertension: results from the Rural Chinese Cohort Study[J]. Int J Cardiol, 2017,238:117-122. DOI: 10.1016/j.ijcard.2017.03.025.

【2】FanJ, SongY, ChenY, et al. Combined effect of obesity and cardio-metabolic abnormality on the risk of cardiovascular disease: a meta-analysis of prospective cohort studies[J]. Int J Cardiol, 2013,168(5):4761-4768. DOI: 10.1016/j.ijcard.2013.07.230.

【3】田园, 杨淞淳, 余灿清, 等. 中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究[J]. 中华流行病学杂志, 2018, 39(9): 1172-1178.


文章来源 : 医家营养说

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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