一日三餐,减肥要吃七分饱,可吃多少才算”七分饱“?

说到减肥吃七分饱,应该每个小伙伴都知道,也是减肥期间听的最多的一句话,而且对于想减肥的小伙伴儿来说,每餐吃七分饱,是减肥的第一个目标也是减肥的起点,但究竟什么是七分饱?七分饱是什么样的感觉呢?

吴清池 2020-12-25 11:40:43

       说到减肥吃七分饱,应该每个小伙伴都知道,也是减肥期间听的最多的一句话,而且对于想减肥的小伙伴儿来说,每餐吃七分饱,是减肥的第一个目标也是减肥的起点,但究竟什么是七分饱?七分饱是什么样的感觉呢?

                                               

 

七分饱——是指胃里还没有觉得很满,但对食物的渴望已经有所下降,主动进食速度也放慢。

 

此时还是习惯性地想再吃一些,不过如果拿走食物,换个话题或场景,很快就会忘记吃东西。最重要的是,能够保证你4-6小时之内不会感到饥饿~



其实,七分饱就是身体实际需要的食量,如果在这个量停下进食,既不会提前饥饿也不会导致肥胖!

 

如何才能轻松减少食量呢?这里告诉大家几个小妙招!

 

       1.可以通过更换小的餐盘和饭碗,来控制摄食量。


       2.选择体积较大、高纤维、具有高饱腹感的食物,比如粗粮、新鲜蔬菜类。总的来说,低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感,同时他们的营养价值也最高。

 


       3.改变进食顺序:按照清汤——蔬菜——鱼、蛋、肉和主食,这样能让你提前产生一定的饱腹感,从而降低吃的欲望,无形中帮助你减少热量的摄入。

       4.把握合适时长,消化内科专家建议,在细嚼慢咽的基础上,一顿饭控制在20分钟左右吃完。一是帮助消化,减轻胃肠负担,二是能够提高饱腹感。



以上的几个小妙招你学会了吗?不仅能够细细品尝食物的美味而且还能边吃边“瘦”哦!         


参考资料:

[1] 范志红,学会这七招,吃得不多又不饿.范志红原创营养信息

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2016)专业版[M]. 人民卫生出版社.2016

[3]王光亚,中国食物成分表. 北京大学医学出版社

            


文章来源 : 吴清池

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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