入睡难、容易醒、醒后疲惫?3个妙招,身心舒缓,享受高质量睡眠

易有料养生 2021-01-04 16:20:10

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人的一生,大约有三分之一的时间在睡觉,睡觉睡得好不好、香不香,直接关乎于第二天精神状态

可是根据《中国睡眠质量调查报告》的数据,16%的人睡眠不足6小时,表现为24点以后才上床睡觉,且在6点之前起床。

有83.81%的人经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%。

睡觉的时候

你的身体才能自我修复

其实啊,人在睡觉的时候,人体的经络、气机并没有休息,正是它们的不断运转,促进了人体的自我修复。

● 晚上21点至23点

三焦经最旺,上焦咽喉至胸膈、中焦上腹部、下焦下腹部的元气、水谷和津液迅速地流通和运行。

● 晚上23点至凌晨1点

胆经最旺,胆主决断,与肝互为表里,两者常相互影响。

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● 凌晨1点至凌晨3点

肝经最旺,肝经把一天情绪的拧巴、气机和血液的不畅,都会在这时进行重点的调整。

如果长期熬夜、睡眠质量不佳,身体无法自我修复,面色便会暗沉无光,人也无精打采。

早点入睡、早点进入深度睡眠,才能更好地让我们的身体从疲劳的工作中恢复精力,更好地进行新陈代谢,面色才会更荣润有光。

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然而生活中有很多烦恼琐事,也有很多好玩的事情,它们不断拉扯着我们,让我们选择主动熬夜和被动熬夜。

比较常见的一种是,晚上吃多了,晚餐之后还有宵夜,啤酒喝了还有奶茶、甜品,“胃不和则卧不安”而睡不好。

还有一种是工作和学习的压力、焦虑、紧张,和对象闹别扭了,家里事情又多又杂,孩子学习鸡飞狗跳等等导致睡不好。

第一个小妙招

送给睡前一不小心吃多了的你

睡前尽量不要吃太多,不给肠胃增加负担。

如果实在没办法,那就可以在睡前1小时像下面这么做。

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● 摩腹

双手交叠放于腹部,轻轻摩腹,速度适中,顺时针25次、逆时针25次为1组,共做4组。可酌情增加组数。

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● 捶腿

双手攥拳,在大腿上,轻轻沿着足阳明胃经、足太阴脾经循行的部位来回轻轻地捶一捶,捶10-15分钟,以激发脾经和胃经的经气帮助消化。

第二个小妙招

送给心肾不交的你

如果你容易心烦失眠,五心烦热,耳鸣、健忘、腰膝酸软。特别是有经常熬夜的习惯,那么容易消耗过多肾阴,而平时又比较焦虑、烦躁,心火较旺,那么,这个小妙招就不容错过。

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● 合欢花莲子心茶

合欢花3g、莲子心2g泡水,冲服知柏地黄丸。一日二次,睡眠改善后即可停止。

茶饮

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● 睡前疏通身体

至少在睡前两小时的时候,在一个安静的环境坐好,全身放松,缓缓地深呼吸,微微睁眼,视线落在鼻尖上,舌尖抵上腭,等唾液多了后,徐徐下咽,一共计数七七四十九次。然后双手攥拳,放在腰部肾的地方,划着圈圈轻轻搓一搓,搓5-10分钟。用手掌搓脚板心3-5分钟,点揉少府穴3-5分钟。

疏通身体

这样一套做下来,肾脏里面的“水”能够上达心脏滋润,心脏里面的“火”能够下行肾脏温暖,两者相互沟通,便能安眠无虞。

第三个小妙招

助眠心法——观想、呼吸

这个方法同样适用于来到新环境认床、认枕头的朋友。

以最舒服的姿势躺在床上,缓缓的、深深的腹式呼吸,放空头脑的思绪,想象自己躺在一个非常松软舒适的地方,这里有你喜欢的一切。

你的头顶放松了,眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、也放松了。你的肩膀和背部承担了太多的压力,现在它们也放松了,全身的每一个细胞都放松了。

像一支轻盈的羽毛,像一朵软软的云,像漂在小溪流上青青的树叶,你现在觉得非常的放松,感受着自己的呼吸,呼—吸—呼—吸,很好,重复以上的观想导语,直到逐渐进入梦乡。

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当然啦,养成良好的睡眠习惯,创造一个温馨、舒适、安静、昏暗的睡眠环境都是很重要的。

当偶尔有入睡困难的情况,上面的三个小妙招可以用起来,希望大家都有很好的睡眠质量,睡出一个美美的容颜。

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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