天天熬夜怎么办、怎样保持身体健康

现如今人们活节奏太快,大部分年轻人的日常就是“平时上班忙成狗,加班熬夜常常有”。就这么日复一日,年复一年......。加班熬夜已经必不可少,完全成为生活的一部分。常常有人在网络上调侃,“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”。显然熬夜会影响身体健康,今天我们就来聊一聊熬夜的相关问题。

张孝勇 2021-01-06 10:58:31

现如今人们活节奏太快,大部分年轻人的日常就是“平时上班忙成狗,加班熬夜常常有”。就这么日复一日,年复一年......。加班熬夜已经必不可少,完全成为生活的一部分。常常有人在网络上调侃,“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”。显然熬夜会影响身体健康,今天我们就来聊一聊熬夜的相关问题。

 


怎样算熬夜?熬夜一般是指因事通宵或者到深夜忍困不眠,简单的来讲就是该睡觉的时候不正常睡觉,它没有绝对的时间界限。我们以8小时的睡眠时间为例:如果每天凌晨1点睡觉,每天早晨6点必须起床,这样就得不到充足的睡眠,算是熬夜。

 


长期熬夜会导致一系列健康问题:

 

首先,皮肤变差、内分泌失调、患癌症风险增加:长期熬夜,缺乏睡眠,会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失,使人皮肤暗黄、粗糙,容易导致皱纹出现、长疮、黑眼圈加重等问题。同时熬夜会使人体内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,细胞突变增加,增加患癌的风险。

 


其次,记忆力减退、情绪异常:交感神经在夜里需要休息,如果长期23点以后睡觉,交感神经无法得到充分的休息,白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡,记忆力减退等,严重者可以诱发焦虑、抑郁等情绪及精神性疾病。

 

再次,熬夜还可以引起胃肠道功能异常:经常熬夜的人,胃肠道被剥夺了休息的机会,容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

 


最后,诱发心脑血管疾病:熬夜时人的精神往往得不到放松,处于紧张状态,可造成血管收缩异常,容易诱发高血压或者加重心脑血管疾病。


那么既然了解以上熬夜的危害如此之多,我们应该怎样做才能有效减少危险程度,保持身心健康呐?

 

首先,要拥有一个好的睡眠,作息规律,每天尽量在23:00前睡觉,保证7-9小时睡眠。

 


其次,饮食规律,三餐定时定量,多喝水,多吃新鲜水果等。再次,坚持运动,养成良好的运动习惯,但要注意避免睡前剧烈运动。

 

最后,如果因为工作因素熬夜在所难免,那么熬夜时,尽量少喝咖啡、茶水,且不要太浓,否则容易伤胃。

 


总之,大脑里要形成潜意识,尽量不要熬夜,熬夜危害多!请好好爱自己,健康最重要,别再熬夜啦~

文章来源 : 张孝勇

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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