肥胖人群平日饮食吃什么东西容易减肥减脂减重?

很多人会来问减肥有什么小技巧,每天喝黑咖啡,吃魔芋,玉米,紫薯可以吗?这些都是饮食的办法,至于有没有效果,其实大家不妨可以试试。

黄洁珍 2021-01-06 16:04:37

很多人会来问减肥有什么小技巧,每天喝黑咖啡,吃魔芋,玉米,紫薯可以吗?这些都是饮食的办法,至于有没有效果,其实大家不妨可以试试。

 


食物之所以可以减肥,并不是因为某种食物的原因。如果按平时饮食,再吃上这些食物,依然也是会发胖的,用食物来帮助减肥,大家不妨把食物互换一下,紫薯是属于主食类的食物,可以用于代替米饭,包子馒头。像这方面食物其实大家都含有淀粉,如果一起吃进去,就等于增加了摄入的碳水,要想减肥效果快。在饮食上,其实我们首先就要降低碳水,那么怎么样可以更好地利用它们呢?

 

简单来说,我们减肥饮食需要做到低热量,低脂肪,所以在安排饮食上,饭前先喝点水,可以先吃点蔬菜,再吃主食肉类。另外细嚼慢咽,适当延长吃饭的时间也可以缓解食欲,更容易产生饱了的感觉。学会制作杂粮粉,由白米饭换成:一半米饭+一半五谷杂粮(燕麦粒、荞麦、大麦、小米、黑米红豆、毛豆、豌豆、鹰嘴豆、红薯、紫薯、土豆、山药等,这些里面任选几样自己喜欢吃的)。搭配上蔬菜尽量选择高膳食纤维,以增加饱腹感。比如:油菜、小白菜、生菜、芹菜、韭菜等。

 


学会做一个小加餐,特别是刚刚开始减肥,还不适应低热量饮食的安排,不过加餐并不是什么都可以吃,最好选择圣女果、小黄瓜,热量少对减肥的影响又小。像高热量的食物,就不要再吃,控制这方面是很重要的。

 

选择清淡口味的餐馆及菜肴,肉眼能看见的油腻不要吃,肉类要吃精瘦肉,如猪瘦肉、鸡肉(去皮)、鸭肉(去皮)、牛肉、鱼虾等脂肪相对较低的肉类,避免像排骨、五花肉、肉汤、肥牛、肥羊、内脏等高脂肪的。烹调方式常用蒸、煮、炖为主,减少爆炒煎炸油炸等方式。(需要过油煮的菜式最好少吃)。

 


其实现实中,并没有哪种食物吃了就可以瘦下来。能瘦下来,肯定是因为吃得热量少了,自己把摄入的热量消耗之余,还能燃烧更多的脂肪,这样子我们才能实现真正的瘦,简单来说就是减脂的目的。网上很多吃什么就瘦的文章,我们可以看看,也可以引用到我们的饮食上,但是不要想着吃了它们就可以瘦下来就好。

文章来源 : 黄洁珍

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