减肥三餐到底怎么吃,减肥餐制作安排

现在有很多各式各样的减肥餐,之前去逛街就有接过好几次减肥餐的传单,广告纸,那么,减肥餐到底有没有用、科不科学?我们可以先看看下面这几个减肥餐搭配。

黄洁珍 2021-01-06 16:48:34

现在有很多各式各样的减肥餐,之前去逛街就有接过好几次减肥餐的传单,广告纸,那么,减肥餐到底有没有用、科不科学?我们可以先看看下面这几个减肥餐搭配。

 


减肥食谱一日三餐:

早餐

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

 

午餐

A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

 

晚餐

A、水煮青菜一碟。

B、水煮青菜一碟。

C、水煮青菜一碟。

D、水煮青菜一碟。

 


减肥餐的最终目的,是降低热量,一个合理的减肥餐,确实是有可以达到体重下降的效果,但是网上也有很多7天减肥餐,只吃青菜,只喝粥,短期可以达到一个减少水分,体重效果,一旦恢复饮食,体重逐步反弹,减肥的最终目标是减脂,只有脂肪去了,才能实现真正的减肥。如果减去的只有水分,这种减肥方法往往只有一个反弹结果。而且节食减肥会让静息代谢率降低,能耗减少,并让胃肠道功能失调,损害健康,还会造成得维生素以及矿物质摄入不足。

 


饮食以清淡为主,不要吃油腻、油炸和高脂肪的食物,烹调方式尽量以蒸、煮、炖为主,减少爆炒煎炸油炸等方式。(需要过油煮的菜式最好少吃)。平时可以选择吃五谷杂粮,建议将每天主食的精白米混入杂粮(如大加入燕麦、小黄米、糙米等)或者用红薯、土豆代替部分主食。增加高膳食纤维食物,多吃蔬菜、水果、全谷食物 (如燕麦粒、荞麦、大麦、全粒小麦、小米、糙米(包括黑米、红米、紫米等)或豆类(绿豆、红豆、毛豆、豌豆、鹰嘴豆等)或加入薯类(红薯、紫薯、土豆、山药、玉米)饮食要严格控制脂肪,控制烹调用油、避免油炸食物、肥肉、肥牛、肥羊、排骨、鸡皮、猪脑等高脂肪食物。

 


饮食规律,不要暴饮暴食,少食多餐可保持胆道畅顺,一天可以采用五餐方式(三餐,两点)。在减肥饮食上,您可以参考我推荐的搭配饮食摄入量视个人实际情况而定:

 

早餐:粥/包子/面一小碗,水煮蛋一个,脱脂牛奶150ml,水果:100g,

 

午餐:主食65g(粗粮为主),蔬菜250g,肉类60g,下午点,如果饿了,可以吃些水果:100g。

 

 晚餐:五谷杂粮粉,热水冲泡喝,搭配一些蔬菜。

 

 晚点:脱脂牛奶100g。

 


具体的食谱最好是按自己的实际情况进行安排,减肥三餐安排技巧,早餐7~9点,早餐要吃好,中午11~13点,午餐7分饱,晚上6~8点,晚餐5~6分饱。


要制作减肥餐,并不单单只需要低热量,还需要符合人体营养需求,过度节食只为我们带来健康问题。要进行减肥,无从下手不妨可以试试我推荐的减肥餐制作,来达到减肥效果。

文章来源 : 黄洁珍

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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