平日该如何提升自我代谢,保持身材体型?

很多人,为了减肥不吃早餐,其实这往往是导致代谢下降的原因。减肥餐往往都建议少吃,所以大家又get到了,一天就吃1-2餐,前期会发现体重下降,后面就没有效果,其实也是身体适应了你饮食习惯,为了让机体保持供能的原因。

黄洁珍 2021-01-06 17:48:04

很多人,为了减肥不吃早餐,其实这往往是导致代谢下降的原因。减肥餐往往都建议少吃,所以大家又get到了,一天就吃1-2餐,前期会发现体重下降,后面就没有效果,其实也是身体适应了你饮食习惯,为了让机体保持供能的原因。

 


其实减肥早餐还是需要吃得好一些,并不是指大吃大喝方面,吃得好是指吃得健康,早一点吃上早餐,唤醒身体,机体接受到消耗信号,让身体进去工作状态。不规律的饮食安排或者过度节食,身体的代谢都是在我们不知不觉中慢慢掉下来,可能和我们不锻炼,饮食,生活习惯有关系。提升代谢先从安排规律饮食安排锻炼方面开始。


运动消耗热量减少脂肪,很多减肥人士纠结到底是哪个时间运动减肥效果最好,事实上,选择运动的时间对运动减肥的效果影响并不大,因此也不存在最佳运动减肥时间的说法。所以,早上运动还是晚上运动并没有差别。

 


也有很多人纠结,到底做什么运动容易瘦下来,不同运动的消耗确实不一样,但是对我们影响并不大。

 

有氧运动:慢跑、快走、健身操、骑单车、游泳、羽毛球、篮球等。

 

室内运动:跑步(跑步机、椭圆机)、健身操(跟视频跳)、跳绳、瑜珈、呼拉圈等。

 


无氧运动(塑形):

男性:引体向上、俯卧撑、卷腹、哑铃、腹轮、健身房器材

女性:俯卧撑、跪式俯卧撑、卷腹、哑铃

中老年人运动:散步、太极、八段锦、广场舞

 


肌肉强的人随便做什么,都比肌肉弱的人消耗热量多。睡觉也不例外,因为肌肉长在身上,身体必须一刻不停的去用热量燃烧供养他们,这就是通常大家所说的易瘦体质,怎么吃都不胖,因为基础代谢率高,吸收的营养能够及时代谢掉。

 


所以,大家要想提升代谢,先把锻炼做起来,长期坚持锻炼,提升自己肌肉含量,总是会比肥肉消耗得高很多。很多坚持锻炼的人,偶尔去大餐、聚会,对他们体重,外型都是没有什么影响的,而且他们的外表线条看起来会更加好看,并不是单纯给人瘦瘦的感觉,还会伴随健康。

文章来源 : 黄洁珍

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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