漫长的减肥之路,哪些小技巧可以更好帮助我们?

在减肥阶段,经常会有很多客户或者朋友来问我,有没有什么小技巧或者小办法,可以让自己更容易减肥。确实是有一些小技巧可以帮助到减肥的,大家可以先来了解看看。

黄洁珍 2021-01-06 17:15:35

在减肥阶段,经常会有很多客户或者朋友来问我,有没有什么小技巧或者小办法,可以让自己更容易减肥。确实是有一些小技巧可以帮助到减肥的,大家可以先来了解看看。

 


首先可以注意饮食顺序,进餐时间

 

1.注意进食顺序,按照清汤、蔬菜、鱼、蛋、肉和主食的进食顺序进行;能让你产生一定的饱腹感,从而降低吃的欲望,无形中帮助你减少热量的摄入。或者可以饭前先喝一杯水,再开始吃饭。

 

2.注意细嚼慢咽,咀嚼的动作会刺激人体的饱食中枢,让你在不知不觉中有了饱腹感,从而控制食量。

 

3.减肥三餐安排技巧,早餐7~9点,早餐要吃好,中午11~13点,午餐7分饱,晚上6~8点,晚餐5~6分饱.

 

4.肉类要吃精瘦肉,如猪瘦肉、鸡肉(去皮)、鸭肉(去皮)、牛肉、鱼虾等脂肪相对较低的肉类,避免像排骨、五花肉、肉汤、肥牛、肥羊、内脏等高脂肪的

 

5.烹调方式常用蒸、煮、炖为主,减少爆炒煎炸油炸等方式。(需要过油煮的菜式最好少吃)。

 


不要小看热身运动,热身运动是开始健身前的必备环节,可以激发身体机能,让您身体知道您要开始锻炼了,建议这个过程可以持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。做好热身,也会更利于健身效果,并且防止肌肉拉伤。

 


减肥健身同样是个循序渐进的过程,不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼,在身体适应一个强度的锻炼后,如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少,适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多,运动同时再搭配营养餐,减肥更会事半功倍。

 

要适当地改变健身强度,同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的,那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此,在身体经过一段时间的锻炼塑形之后,应该适当地调整健身减肥计划,这样才能看到更好的减肥效果。

 


这些小技巧,都是一些帮助,并不是注意了就一定能瘦下来,该做的减肥办法,自己还是需要继续执行的,加上这些小技巧,就等于如虎添翼,锦上添花的效果。

文章来源 : 黄洁珍

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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