气温一降,膝关节痛的不想走路,这个冬天该怎么过?

今年的冷空气一波接一波,对于膝关节不好的人来讲,真是苦不堪言。只要气温稍稍变化,膝关节就开始酸痛,比天气预报还准,痛起来又冷又僵硬,给生活带来极大的不便和痛苦。壹为什么气温变化对膝关节的影响这么大?膝关节是人体承重最大的关节。周围包裹的肌肉及皮下脂肪相对较少,容易受寒冷刺激,导致关节周围血液循环量和关节液的润滑度降低,从而可能诱发或加重关节僵硬、疼痛等不适。对于关节软骨已经受损的人来讲,由于关节软

易有料养生 2021-01-07 11:40:16

今年的 冷空气一波接一波,对于膝关节不好的人来讲,真是苦不堪言。只要气温稍稍变化,膝关节就开始 酸痛,比天气预报还准, 痛起来又冷又僵硬,给生活带来极大的不便和痛苦。

为什么气温变化对膝关节的影响这么大?

膝关节是 人体承重最大的关节。周围包裹的肌肉及皮下脂肪相对较少,容易受寒冷刺激,导致关节周围 血液循环量关节液的润滑度降低,从而可能诱发或加重关节僵硬、疼痛等不适。

对于关节软骨已经受损的人来讲,由于 关节软骨几乎没有再生能力,寒冷会使疼痛变得更加敏感。

这3类人要特别注意保护膝关节

01

中老年人,尤其是更年期女性

人老脚先衰,关节老化,软骨磨损。据相关调查显示,50岁以上老年人膝关节骨性关节炎的发病率可 高达70%。 处在 更年期的女性受雌激素减少影响,发病率更高。

02

肥胖的人

膝关节支撑着整个身体的重量,体重超标会增加了膝关节的负荷, 加速软骨的磨损

03

膝关节受损的人

运动过度、外伤等导致膝关节受损的人,寒冷容易 诱发疼痛不适

天气寒冷时怎么做好膝关节保养?

01

做好防寒保暖是最好的办法

尽量避免长时间在寒冷环境下工作、生活,要注意添衣保暖,可以戴上 护膝,睡前可用 热水泡脚等。

02

控制体重

过重的体重对膝关节是额外的压力与负担,要注意控制日常饮食,冬天少吃肉 “进补”,多吃一些杂粮、蔬菜。

03

适当运动

适当运动可以有效缓解关节退化,稳定关节。冬天适宜慢走、慢跑,运动前的热身及运动后的 拉伸是有效保护膝关节的细节。

行动不便的人可以练习抬小腿:坐在脚正好能踩地的椅子,背靠椅背,一条腿伸直,脚尖向上抬,默数5下后再慢慢放下。如此反复做20-30次,每日2~3次 即可。

04

热敷+按揉穴位

膝关节受冷时,可以在涂抹九清榅樋按摩膏后按揉相应 穴位或疼痛点,再配合 热敷红外线理疗灯加热来缓解。 穴位如下:

阳 陵 泉

位于膝盖斜下方,小腿外侧高骨稍前凹陷处。刺激此穴可以 疏通下肢经络,改善小腿无力、疼痛等异常感觉。

内外膝眼

屈膝后膝盖两则 凹陷。刺激此二穴可增加关节内血液供应和润滑液分泌,防止因摩擦造成的疼痛。

血海穴、梁丘穴

取穴时下肢绷紧,在膝关节上侧肌肉最高处, 内为血海,外为梁丘。刺激此二穴可有效增加股四头肌的血液供应,配合股四头肌的锻炼可以防止肌肉萎缩,对改善膝关节骨性关节炎的抬腿无力、屈伸困难效果显著。

温馨提示:每个穴位揉5~10分钟,以感觉局部酸胀为佳。

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文章来源 : 易有料养生

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