体重过轻,平日吃什么东西容易增肥?

很多人羡慕体重轻的人,其实体重轻的也有自己的烦恼。体重过轻给别人第一印象就是弱不禁风的样子,有些甚至会影响到自己的工作,总是想多吃点食物来增肥,但又无从下手。

黄洁珍 2021-01-07 11:48:39

很多人羡慕体重轻的人,其实体重轻的也有自己的烦恼。体重过轻给别人第一印象就是弱不禁风的样子,有些甚至会影响到自己的工作,总是想多吃点食物来增肥,但又无从下手。

经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物,比如炸薯条,炸油条,炸油饼、炸油串等热量高,合适增肥食用。

 

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高。

 

日常含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些热量含糖都是比较高的。

坚果类的食物,比如核桃、榛子、开心果、松子,这些坚果当中也蕴含丰富的热量能量。

 

除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分。

 

这些食物当中的糖分过多的进入到体内,会以脂肪的形式储存下来,因而也有很强的增肥作用。不过这些食物也有可能带来健康的问题,比如有可能出现胆固醇偏高类的情况,所以在食用的时候,可以多注意每日吃一些即可,不要想着全部每天都吃,一下子吃成个大胖子,这是不可取的。

 


如果有伴随脾胃,吸收不好人群,建议多吃养脾胃的食物,比如山药,芋头,土豆泥,大米粥小米粥等,也可以用糙米,小米,燕麦,红小豆,高粱米,山药芝麻等富含B族维生素和矿物质的全谷杂粮打成浆每天喝。

 

在整合增肥增重的饮食,除了挑选食物,另外还需要多注意饮食安排,比如,为了食物营养更好的吸收,最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐,这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。加餐方面,可以尽量选择刚刚推荐的一些零食,饮料类的食品,比如,蜜饯、速食包、奶油饼干、可乐、奶茶、巧克力,糖果、果汁饮料、核桃、榛子、开心果、松子类的食物。

 


体瘦,想增肥,不妨可以试试推荐的食物,这些会比日常吃的热量更高,相对来看,会更加合适增肥食用。

文章来源 : 黄洁珍

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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