为何自己一直少吃,都没有见效,体重不减,可能是这些原因造成的

很多人都觉得自己平日吃得不多,和身边人相比,就更少了一些,看到自己身边人都没有胖起来,就唯独是自己胖了,就会总觉得是不是得了什么病。减肥要成功,主要2大元素:消耗、摄入的关系,消耗>摄入,减肥减脂,摄入>消耗,增重增肥,所以没有减肥成功,无非热量没有控制好或者消耗没有提升上来。

黄洁珍 2021-01-07 13:59:57

很多人都觉得自己平日吃得不多,和身边人相比,就更少了一些,看到自己身边人都没有胖起来,就唯独是自己胖了,就会总觉得是不是得了什么病。减肥要成功,主要2大元素:消耗、摄入的关系,消耗>摄入,减肥减脂,摄入>消耗,增重增肥,所以没有减肥成功,无非热量没有控制好或者消耗没有提升上来。

 


其实确实有一些会容易发胖的疾病,特别是内分泌方面的原因,比如多囊卵巢综合征,典型症状就是体胖;另外,下丘脑本身患病,如创伤、炎症、肿瘤等,这引起病变,如果影响到下丘脑饱中枢被抑制,饥饿中枢兴奋,就会造成食欲亢进,人会觉得永远吃不“饱”,从而造成肥胖。如果您也是一位内分泌患者的话,目前体重还是有继续增重,请您一定要进一步减少控制平时的饮食,如果这时候您再不控制的话,会更加肥胖的。

 


 另外还有一种情况,就是确实自己吃多了,虽然感觉自己是吃得少,但是也有可能是因为您长期不规律的饮食习惯,导致了自己的代谢越来越低。所以对比您的朋友同事吃得食物摄入量,您虽然是少了,但是自己的代谢没有跟上来,消耗不了您摄入的热量,还是会导致您发胖、体重不掉称的。别人看起来是比自己多,但是他自身代谢可以,能把摄入的热量消耗了,就容易保存好体型,不容易发胖。

 

在提升代谢方面,随着年龄的增长,基础代谢率就会逐步降低。代谢变慢,体内的脂肪很难被消耗减少,而吃进去的食物脂肪会越积越多,想不胖都难!人们常说的“中年发福”就是这么来的。建议大家可以开始做一些锻炼,每周安排3-5次的运动时间,每次运动可以视乎自己的耐受能力进行,一般建议1小时为宜,可以选择一些有氧无氧运动类的,比如 ,有氧运动:跑步、游泳、快走、健身操、跳绳等,无氧运动:俯卧撑、推墙、卷腹、引体向上、健身房器械。

 


所以发现自己吃得少的时候,可以先看看是否因为自己消耗太低的原因影响您减肥效果。另外推荐大家可以长期坚持运动,不仅可以提升自我代谢,同时有助于身体健康,身材的线条也会更加优美,同时还可以保持体型。

文章来源 : 黄洁珍

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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