一天5餐饭,体重还是没有增长(一)

今天有个同事小刘来找我,说到自己从小就很瘦,平日也没有什么病态,连感冒都很少有,吃得也多,就是不涨体重。现在的体重只有58公斤,身高确有183cm,。算下来小刘的BMI只有17.3,对于一个男孩子来说确实是比较瘦的。很多人都担心自己瘦,是和疾病有关系的。那么大家可以先了解一下消瘦的类型。

黄洁珍 2021-01-07 15:04:56

今天有个同事小刘来找我,说到自己从小就很瘦,平日也没有什么病态,连感冒都很少有,吃得也多,就是不涨体重。现在的体重只有58公斤,身高确有183cm,。算下来小刘的BMI只有17.3,对于一个男孩子来说确实是比较瘦的。很多人都担心自己瘦,是和疾病有关系的。那么大家可以先了解一下消瘦的类型。

消瘦主要是分单纯性和继发性

 

单纯性消瘦,一是体质原因,一般是从小就偏瘦,或者营养吸收不好所致;外源性消瘦,主要是受饮食,生活习惯或者心理原因所致的消瘦,比如挑食厌食,生活不规律,缺乏锻炼等。

 

继发性消瘦,这方面是由于疾病方面导致的,比如肠胃疾病,胃炎,胃溃疡等;代谢性疾病,比如甲亢,糖尿病等,慢性消耗疾病,比如肺结核,肝病,另外还有恶性肿瘤,神经性厌食,外伤,慢性感染,大型手术后等都是会导致消瘦出现。

 

像小刘这方面情况的人其实有很多,检查过身体没有疾病问题,从小就瘦,吃得又好,也没有挑食厌食习惯,这方面更多是和家里遗传,或者自身营养吸收不好导致身体组织细胞肌肉生长不够所致。

 


很多有消瘦问题的人,都会尝试多吃一些,一天吃5-6餐,但是发现自己体重还是没有什么增长,这方面更多是因为吃进去的食物,可能很多都没有吸收上,就排出来了。另外,很多消瘦人群,还会有大便稀,或者排便次数多的情况,这方面其实有可能是脾虚的原因导致的。

 

如果问胖子他们为什么胖的话,其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃,而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常,早餐要吃的有营养,牛奶、面包,或者豆浆等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高热量的食物,例如肥肉。增重期可选吃的零食只要健康、不影响正餐就可以,例如坚果类、牛奶、酸奶、非油炸的饼干、水果,果干等都是不错的选择。对于需要增肥的瘦子,建议可以吃下午茶和夜宵,高热量和甜食混合能有效增肥,夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多,建议少食多餐。

 


所以希望大家可以先了解一下自己偏瘦的原因,同时针对自己的原因进行调整增肥增重,是更容易见效的。

文章来源 : 黄洁珍

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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