越吃越胖,到底自己哪里做错了?(一)

很多人发现自己越来越胖,可是想想平日的饮食习惯,不就和以前的一样吗?有时候甚至还学着一些健身教练或者网络的减肥食谱来安排饮食,可总是不瘦,甚至体重还有所增长了。

黄洁珍 2021-01-07 15:15:22

很多人发现自己越来越胖,可是想想平日的饮食习惯,不就和以前的一样吗?有时候甚至还学着一些健身教练或者网络的减肥食谱来安排饮食,可总是不瘦,甚至体重还有所增长了。

 


减肥的饮食搭配,主要是从控制热量开始,要做到既营养,又能减肥。食物的选择很重要,很多健身教练会推荐他们的客户吃鸡胸肉,虾,鱼,并不是因为他们能减肥,只是相对其他肉类,他的热量、脂肪更低,同时有足够的蛋白质,补充营养、而且好消化。主食会推荐吃杂粮其实也是类似道理,日常吃的米饭、面条、粉、包子等,这类食物的碳水高,减肥之所以降低碳水,这和人体消耗的方式相关。先消耗碳水,再消耗脂肪。很多人减肥往往自己的消耗,只能消耗到碳水,根本没有消耗脂肪,所以就算吃得少,也没有瘦下来。那么减肥三餐如何选择食材?



主食可以搭配燕麦粒、荞麦、大麦、小米、黑米红豆、毛豆、豌豆、鹰嘴豆、红薯、紫薯、土豆、山药。

 

肉类要吃精瘦肉,如猪瘦肉、鸡肉(去皮)、鸭肉(去皮)、牛肉、鱼虾等脂肪相对较低的肉类,避免像排骨、五花肉、肉汤、肥牛、肥羊、内脏等高脂肪的食物。

 

蔬菜水果比如:油菜、小白菜、生菜、芹菜、韭菜、苹果、柚子、玉米、土豆、淮山等。

 


减肥三餐安排技巧,早餐7~9点,早餐要吃好,中午11~13点,午餐7分饱,晚上6~8点,晚餐5~6分饱。注意进食顺序,按照清汤、蔬菜、鱼、蛋、肉和主食的进食顺序进行;能让你产生一定的饱腹感,从而降低吃的欲望,无形中帮助你减少热量的摄入。注意细嚼慢咽,咀嚼的动作会刺激人体的饱食中枢,让你在不知不觉中有了饱腹感,从而控制食量。

 


有很多人,会觉得自己吃得并不多,但是减肥效果并不好,想要效果好,还是需要消耗量高于热量的,所以如果觉得自己平时吃不多的减肥人群,可以比以往的饮食再减少一些,比如主食减半或者减少三分之一,肉类也要降下来。

文章来源 : 黄洁珍

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