长不胖主要有两个原因,一个是吸收不好,一个是营养不够

为什么说长不胖是吸收和营养的问题?这是针对单纯性消瘦人群来评估的,这方面人群主要是2个原因导致,一是体质原因,一般是从小就偏瘦,或者营养吸收不好所致;外源性消瘦,主要是受饮食,生活习惯或者心理原因所致的消瘦,比如挑食厌食,生活不规律,缺乏锻炼等。

黄洁珍 2021-01-07 16:24:37

为什么说长不胖是吸收和营养的问题?这是针对单纯性消瘦人群来评估的,这方面人群主要是2个原因导致,一是体质原因,一般是从小就偏瘦,或者营养吸收不好所致;外源性消瘦,主要是受饮食,生活习惯或者心理原因所致的消瘦,比如挑食厌食,生活不规律,缺乏锻炼等。

 


对于吸收不好人群,建议可以多吃一些促进肠胃修复和吸收的食物,比如:

 

1、大麦及大麦芽中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

 

2、酸牛奶,除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对於胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的病人,可改喝酸奶。

 

3、橘皮,主要是其含有挥发油对消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促进胃肠蠕动。

 


4、鸡内金,含有胃激素和消化酶,可增加胃液和胃酸的分泌量,促进胃蠕动。


5、香菇,养血和中,健脾益气。

 

6、红豆, 清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。

 

7、菠菜含有丰富的维他命A、维他命C及矿物质,尤其维他命A、维他命C含量是所有蔬菜类之冠,人体造血物质铁的含量也比其它蔬菜为多,对于胃肠障碍有特殊食疗效果。

 


营养不够方面,主要是调整饮食,比如,为了食物营养更好的吸收,最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐,这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。增重期可选吃的零食只要健康、不影响正餐就可以,例如坚果类、牛奶、酸奶、非油炸的饼干、水果,果干等都是不错的选择。注意补充蛋白质,我们也可以多吃一些富含蛋白质的食物,主要是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是大豆,黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。烹调方式常用蒸、煮、炖为主,减少爆炒煎炸油炸等方式。

 


营养吸收和摄入方面,其实更多着重自己的饮食选择和安排上,如果有脾胃消化问题,这方面同时配合调理,增强好自己个人的吸收能力,这样子吃下来人自然会容易长胖了。

文章来源 : 黄洁珍

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

精彩推荐

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博