长期营养不良吸收不好,怎么样调理呢?

很多人从小到大都是偏瘦,去医院检查也没有什么疾病问题,平日饮食吃得也好,可是外表看起来就像弱不禁风,瘦瘦弱弱的样子。其实是属于单纯性消瘦的情况,导致这方面消瘦情况,一是体质原因,一般是从小就偏瘦,或者营养吸收不好所致;外源性消瘦,主要是受饮食,生活习惯或者心理原因所致的消瘦,比如挑食厌食,生活不规律,缺乏锻炼等。

黄洁珍 2021-01-07 16:58:31

很多人从小到大都是偏瘦,去医院检查也没有什么疾病问题,平日饮食吃得也好,可是外表看起来就像弱不禁风,瘦瘦弱弱的样子。其实是属于单纯性消瘦的情况,导致这方面消瘦情况,一是体质原因,一般是从小就偏瘦,或者营养吸收不好所致;外源性消瘦,主要是受饮食,生活习惯或者心理原因所致的消瘦,比如挑食厌食,生活不规律,缺乏锻炼等。

 


像这方面长期营养吸收不好的人群,在日常饮食安排上,建议要少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。为了食物营养更好的吸收,最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐,这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。

 

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。增重期可选吃的零食只要健康、不影响正餐就可以,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。都是很不错提升摄入热量的小办法来的。另外每餐次不宜过多,否则会增加肠胃负担。

 


在增加饮食营养摄入量的同时,应避免使用炸、煎、烤等烹调方法。炸、煎、烤的烹调方法,特别是脾胃不好,这方面的烹饪方式容易导致食物质地坚硬不易消化而影响吸收。另外这几种烹调方法在烹调过程中容易产生有害物质,食用的同时,还会容易出现上火,咽喉发炎情况。

 

还可以补充适量的维生素矿物质片和蛋白质粉,这些都是日常的营养素,更利于人体吸收,特别合适营养不良人群,或者微量元素缺乏人群;很多吸收不好人群会容易伴随脾胃虚的情况,这方面可以经过医生辩证后,可以试试吃一些调节脾胃的中成药,如六物山楂膏,陈皮内金膏等。

 


通过良好的饮食搭配,逐步提升营养,同时调理脾胃增强营养吸收,对于长期营养不良吸收不好进行调理,增肥增重效果是很好的,逐步把身体调整恢复过来,之后也不会容易再次瘦下去。

文章来源 : 黄洁珍

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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