越吃越胖,到底自己哪里做错了?(二)

前面和大家有聊到减肥越吃越胖的部分原因,但是有些朋友也确实有控制饮食,可好像也没有瘦下来,而且还尝试了很多单一的饮食瘦身法。

黄洁珍 2021-01-07 16:41:13

前面和大家有聊到减肥越吃越胖的部分原因,但是有些朋友也确实有控制饮食,可好像也没有瘦下来,而且还尝试了很多单一的饮食瘦身法。

相信胖友都听说或者尝试过“单一食物瘦身法”——就是在一定期限内,通常是数日至一个月内,只食用一种食物,或大量吃一种特定的食物,其他食物则一概不吃或少吃。

 

比如就吃青瓜,番茄,水煮白菜来减肥,虽然单一食物瘦身法在短期内会有很好的减重效果,但长时间下来,您的身体很容易出现营养不均衡的问题。即使你最后成功减重了,发现也很快反弹。减肥反弹是因为减肥方法不对,靠节食或者大量降低饮食摄入量来达到体重快速短暂下降,看上去减的快,但是一旦恢复正常饮食、多喝水体重就长回来了,而且伤害身体。

 


选择这方面减肥的方式,会容易影响人体基础代谢和最基本的生理活动所需的热量都摄入不足,身体会默认低需求,令肌力下降,进一步影响基础代谢。很多人也会发现,通过这方面的饮食减肥,后期更容易发胖。而且再少吃,也瘦不下来,这是因为之前的饮食安排导致您基础代谢下降的原因,要提升基础代谢可不容易。

 

减肥要成功,主要2大元素。消耗,摄入的关系,消耗>摄入,减肥减脂;摄入>消耗,增重增肥。所以没有减肥成功,无非热量没有控制好或者消耗没有提升上来。

 

饮食方面:您体重在持续增加,说明目前的整体饮食结构就是让您肥胖的,想要减肥,就先要改变饮食结构和饮食习惯。

 

1、首先主食由白米饭换成,一半米饭+一半五谷杂粮(燕麦粒、荞麦、大麦、小米、黑米红豆、毛豆、豌豆、鹰嘴豆、红薯、紫薯、土豆、山药等,这些里面任选几样自己喜欢吃的)。

 


2、肉类要吃精瘦肉,如猪瘦肉、鸡肉(去皮)、鸭肉(去皮)、牛肉、鱼虾等脂肪相对较低的肉类,避免像排骨、五花肉、肉汤、肥牛、肥羊、内脏等高脂肪的。

 

3、烹调方式常用蒸、煮、炖为主,减少爆炒煎炸油炸等方式。(需要过油煮的菜式最好少吃)。

 

4、平时不要吃过饱,每顿吃七分饱,蔬菜饱腹感比较强,可以在吃饭前先吃一碗蔬菜,这样一般饭量吃到原来一半左右就会觉得比较饱,没有食欲再多吃。

 


在控制饮食后,同时可以配合运动锻炼进行提升代谢和消耗能力,这方面想要减肥,最好每周运动3~4次,一次40分钟以上,如果平时运动量比较少,刚开始时可以先每次运动20分钟,慢慢增加运动量。

文章来源 : 黄洁珍

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

精彩推荐

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博