年年减肥,年年胖?原来是用错了方法!

前段时间,《科学》子刊发表文章证实:晒太阳就能减肥!对于爱美、想瘦、又爱偷懒的人来说,这是不是一个天大的好消息呢?

王莉 2021-01-13 17:13:15

前段时间,《科学》子刊发表文章证实:晒太阳就能减肥!对于爱美、想瘦、又爱偷懒的人来说,这是不是一个天大的好消息呢?

 

今天,我们就从生理学的角度来说说“怎样才能瘦下去”。其实,减肥=打破能量的供需平衡。人体每日消耗的能量主要包括基础代谢的能量消耗、食物特殊动力作用、身体运动的能量消耗和其他的生理活动所需能量。晒太阳减肥,主要就是增加了人体皮下白色脂肪细胞的生理活动,从而增加能量的消耗,达到减肥的目的。

 


人体利用的能量来源于食物中糖、脂肪和蛋白质分子结构中蕴藏的化学能。糖是人体生命活动所需能量的主要来源,提供的能量是人体所需能量的1/2~2/3(约50%~70%)。

 

脂肪在体内的主要功能是储存和供给,能量是机体能源物质储存的主要形式,机体消耗的能源近1/3~1/2(30%~50%)来自脂肪。蛋白质只有在人体长期不能进食或体力极度消耗的时候,机体才会动用蛋白质分解功能,来维持基本的生理功能。

 


脂肪是怎么被氧化分解的呢?首先脂肪在脂肪酶的催化下分解为甘油和脂肪酸,甘油在肝脏被利用后进入糖的氧化分解途径功能。脂肪酸的氧化分解,可在心、肝、骨骼肌等许多组织细胞内进行,脂肪酸逐步分解而进入糖的代谢,糖的代谢分为有氧氧化和无氧酵解。在供氧充足的情况下,葡萄糖进行有氧氧化,在缺氧的情况下,葡萄糖进行无氧酵解,但无氧酵解所释放的能量仅为有氧氧化的十九分之一。

 


怎样才能加速脂肪分解达到减肥的目的?

 

一、运动是最健康的减肥方式之一,但只有选择最佳的运动方式才能真正达到减肥的目的。有氧气参与的代谢必然有二氧化碳和水产生。也就是说,运动的过程中是必须要出汗,即要求:进行中等强度的有氧运动,每次30分钟,每周运动5~7次,才能达到锻炼减肥的目的。如何衡量中等强度的运动?一个简单的判断标准就是有效运动心率(有效运动心率=170-年龄)。

 


二、减肥也可以配合一些药物来辅助治疗,比如奥利司他胶囊、轻身消胖丸等。奥利司他能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收减少热量摄入,控制体重,是唯一被中国食品药品监督管理局(CFDA)批准使用的减肥药。轻身消胖丸,属于中成药,具有益气、利湿,降脂、消胖,用于单纯性肥胖症。两种药物搭配使用,效果更佳。

 


总之,减肥不能操之过急,通常以每周减重0.5~1公斤为宜。不偷懒,迈开腿,科学减肥,运动减肥,你能做到吗?

文章来源 : 王莉

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