情绪性进食，我该拿你怎么办？

嗨，大家好，我是平安好医全职私人营养师赵培玉。

作为一名营养师，因为在一线指导客户饮食的案例太多，所以遇到了不少有暴食等情绪性饮食行为的伙伴。

记得曾经有个姑娘，一顿饭吃了5份外卖，这种对于饮食的失控感让她心力交瘁。

个人认为，对于这些伙伴，首先要做的应该是从心理上提升自尊水平，即自我价值感，不为外在过多烦恼。

这样才能在心理平衡的过程中把握住减肥的尺度，不然很容易形成恶性循环。 

 那么哪些行为可能是暴食、进食障碍的警告信号呢？

①体重快速增长或频繁波动

②每餐吃的多，且无法控制

③会偷藏食物

④有时候偷偷的吃

⑤吃饭毫无规律可言

⑥试图通过进食控制你的压力、沮丧等情绪

⑦吃的过多后会有负罪感

⑧不知道什么时候停止进食，经常撑的不舒服了才停止

⑨避免吃某种食物，感觉吃了那种食物会对吃饭失去控制

⑩不参加有饭局的社交活动

另外还有些伙伴极端厌恶或极度关注与体重、体型和进食有关的话题，使用利尿药和泻药控制体重。

得了暴食症该怎么办？

（1） 积极寻找医生或权威的心理机构，去配合治疗，从内心先解开自己的心结；

目前有研究表明认知—行为疗法是治疗暴食症的有效手段，包含一些药物可能也有帮助。总之，积极去寻找帮助。

（2）不要采用极端的方式进行减肥；

寻求专业的营养工作人员给你最佳的饮食建议，陪伴和监督对你来说非常重要。

（3）运动起来

每天运动30分钟，每周进行至少5次的中等强度运动，让大脑分泌更多的多巴胺，使你的心情愉悦起来。

（4）良好的人际交往

多交友，参加正常的社交和户外活动，减少自己独处的时间。

（5）培养一个爱好

比如可以学习一门乐器、画画、插花等，有效分散自己的注意力，让你有成就感。

总之，寻求帮助的同时，不断提升自己的自尊水平，多向内求，追求内心的平衡，是让自己摆脱情绪性进食这种行为和心理的良药。

希望看完这篇文章的你健康健康，快快乐乐。

参考文献：

1.《肥胖症从基础到临床》 威廉姆斯，富鲁贝

2.《中国居民膳食指南2016》中国营养学会