情绪性进食,我该拿你怎么办?

医家营养说 2021-01-14 14:03:58

嗨,大家好,我是平安好医全职私人营养师赵培玉。

作为一名营养师,因为在一线指导客户饮食的案例太多,所以遇到了不少有暴食等情绪性饮食行为的伙伴。

记得曾经有个姑娘,一顿饭吃了5份外卖,这种对于饮食的失控感让她心力交瘁。

个人认为,对于这些伙伴,首先要做的应该是从心理上提升自尊水平,即自我价值感,不为外在过多烦恼。

这样才能在心理平衡的过程中把握住减肥的尺度,不然很容易形成恶性循环。 

 那么哪些行为可能是暴食、进食障碍的警告信号呢?

①体重快速增长或频繁波动

②每餐吃的多,且无法控制

③会偷藏食物

④有时候偷偷的吃

⑤吃饭毫无规律可言

⑥试图通过进食控制你的压力、沮丧等情绪

⑦吃的过多后会有负罪感

⑧不知道什么时候停止进食,经常撑的不舒服了才停止

⑨避免吃某种食物,感觉吃了那种食物会对吃饭失去控制

⑩不参加有饭局的社交活动

另外还有些伙伴极端厌恶或极度关注与体重、体型和进食有关的话题,使用利尿药和泻药控制体重。

得了暴食症该怎么办?

(1) 积极寻找医生或权威的心理机构,去配合治疗,从内心先解开自己的心结;

目前有研究表明认知—行为疗法是治疗暴食症的有效手段,包含一些药物可能也有帮助。总之,积极去寻找帮助。

(2)不要采用极端的方式进行减肥;

寻求专业的营养工作人员给你最佳的饮食建议,陪伴和监督对你来说非常重要。

(3)运动起来

每天运动30分钟,每周进行至少5次的中等强度运动,让大脑分泌更多的多巴胺,使你的心情愉悦起来。

(4)良好的人际交往

多交友,参加正常的社交和户外活动,减少自己独处的时间。

(5)培养一个爱好

比如可以学习一门乐器、画画、插花等,有效分散自己的注意力,让你有成就感。

总之,寻求帮助的同时,不断提升自己的自尊水平,多向内求,追求内心的平衡,是让自己摆脱情绪性进食这种行为和心理的良药。

希望看完这篇文章的你健康健康,快快乐乐。


参考文献:

1.《肥胖症从基础到临床》 威廉姆斯,富鲁贝

2.《中国居民膳食指南2016》中国营养学会


文章来源 : 医家营养说

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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