能吃能睡就是福吗?——孕期饮食和体重管理

我想大部分的女性只有在孕期的时候才能随心所欲,想吃什么吃什么。著名的快乐影视主持人李女士在怀孕的期间体重暴增了50斤,结果产后再难恢复到之前的妙玲之身。怀孕之后,我们就有各样的借口,可以告诉自己的身体和嘴巴,我可以吃了。殊不知,在孕期体重的管理对宝宝的健康和产后的恢复都有重大的作用。下面小刘姐姐为大家普及一下孕期体重管理和饮食方面的注意事项。

刘芸 2021-01-20 17:32:06

我想大部分的女性只有在孕期的时候才能随心所欲,想吃什么吃什么。著名的快乐影视主持人李女士在怀孕的期间体重暴增了50斤,结果产后再难恢复到之前的妙玲之身。怀孕之后,我们就有各样的借口,可以告诉自己的身体和嘴巴,我可以吃了。殊不知,在孕期体重的管理对宝宝的健康和产后的恢复都有重大的作用。下面小刘姐姐为大家普及一下孕期体重管理和饮食方面的注意事项。

 

 

首先我们要知道孕期体重管理的重要性。如果说妊娠期的体重增加过多,可能会造成胎儿过大致畸率增高,产伤的增加;其次,对于母体而言会引起妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、胎儿过大难产、剖宫产率增加、产后可能还会引起产后子宫复旧不全、终身肥胖、糖尿病、高血压、产后张力性尿失禁等等。所以管理好体重,对于宝宝和孕妈们都是至关重要的。

 

 

首先在怀孕前我们需要知道自身的体重指数。体重指数(BMI)就是用体重(kg)/身高2(m2)。如果BMI小于18.5体质偏低,孕期我们的体重可以增加到12.5~18.0公斤。孕中晚期每周体重增加应该控制在0.5kg左右。如果BMI介于18.5~24.9属于正常体重,孕期我们的体重可以增加到11.5~16.0公斤。孕中晚期每周体重增加应该控制在0.4kg左右;如果BMI介于25.0~29.9.属于超重,孕期体重只能增加到7.0~11.5公斤。孕中晚期每周体重增加应该控制在0.3kg左右;如果BMI≥30属于肥胖,孕期体重增加就要控制在5.0~9.0.公斤以内。孕中晚期每周体重增加应该控制在0.2kg左右。

 

 

好啦,我们现在知道了一个体重增加的范围,那么在孕期到底应该怎么样吃呢?首先,在饮食方面,我们一定要避免高脂肪,高糖类的食物。肥胖的患者一定要减少主食的摄入量,好像米饭,馒头,面条这类的主食一定要进行控制。一日三餐有主食,其余时间的加餐尽量不要添加主食,多以蔬菜水果为主,多吃牛奶,鸡蛋、鱼肉、虾牛、肉等优质的蛋白。同时要少盐少油,荤素搭配,不挑食,不偏食。孕早期可以少吃多餐、预防早孕反应的加重,尽量不吃腌制或生冷的食物。同时孕期也要坚持运动哦,早孕期可以慢跑,快步走,游泳和简单的韵律操。孕中期4-7个月的时候可的做自己喜欢的家务、餐后的散步、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操等等,都是非常不错的。孕七个月以后,孕妈就不能频繁运动,避免早产,以轻缓的运动或舒展类的运动为主,为生产做准备。

 

 

在孕期能吃能睡一定是福气,但是控制好我们的体重尤为重要。生出健康的宝宝及产后使我们恢复到之前的窈窕淑女,一定是每个女生的梦想。按照小刘姐姐的标准,开启我们孕期体重管理之路吧!


文章来源 : 刘芸

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