年纪轻轻却容易发生骨折,当心是骨质疏松,正确补钙方法来了

易有料养生 2021-01-22 07:40:31

说到骨质疏松,很多人的第一反应是,老年人?很多人对骨质疏松的认知还停留在这个层面,其实如果平时经常看报道,就会发现,发生骨质疏松的年轻人也不在少数,尤其我们国人,大多数都没有日常喝牛奶的习惯,发生骨质疏松的概率其实非常高。

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骨质疏松的易患人群

有三种人容易患骨质疏松,第一种是经常坐办公室,不爱运动的人;第二种是更年期以后的妇女,因为内分泌失调了;第三种人就是年纪大了,不爱吃肉的人。

骨质疏松的预防

首先,要经常活动锻炼,这样可以刺激骨头,让它去沉积骨质;

第二,要经常晒太阳,让维生素D得到转化。

第三,要均衡饮食,包括含脂溶性维生素的一些肉蛋奶。

第四,有时候需要补充一点原料,比如说维生素D和钙。

建议每日钙摄入

成人:600mg/天

骨质疏松老人:1000mg/天

所以说老年人对于钙质的补充应该是更多的。

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老年人随着年龄的增长,身体的钙在大量流失,如果不注意补钙,就容易发生骨折,牙齿也不牢固。那么,中老年人补钙的食物有哪些?又该如何正确补钙呢?

补充钙质因人而异,胃肠功能好的可以选择固体钙,经济实惠,胃肠功能比较弱的推荐液体钙,不容易引起便秘。

关于维生素D

除了钙质以外,维生素D类等药物也是必需的。因为维生素D跟钙质,就像卡车和货物的关系,有货物没有卡车,那么货物是进不了血液的,而有卡车没有货物,这个卡车则是空载的。维生素D就像卡车,而钙质一定是货物,所以两者匹配,钙质的提升才能达到一个平衡,并且更有效更快速。

还有一些药物,如雌激素、磷酸盐类药物、降钙素类药物,这些药物能够更快更好的提升钙质吸收,但是一定要有专业医生的指导,所以钙质的补充,是需要有一个合理规范化的治疗范畴。

喝牛奶预防骨质疏松吗

可以,建议老年人选择全脂奶粉或者全脂牛奶,因为全脂牛奶里面的鞣酸,以及一些维生素D类、C类,可以补充必需的维生素,帮助里面的钙更好的被机体吸收。但有些老年人胃肠道的功能不好,出现血脂增高或血糖高的症状时,建议选择脱脂牛奶,脱脂牛奶对于老年人来说,也是能够达到合理的膳食营养的。

建议牛奶的摄入时间最好在晚上,因为晚上是我们整个人体血液中,钙最低潮的时候,若此时摄入牛奶能起到雪中送炭的作用,能够让牛奶中的钙质,更好地吸收;另外牛奶中所含的营养性物质鞣酸,会促进睡眠,改善我们的睡眠质量。

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如何预防骨质疏松性骨折

骨质疏松是影响人类健康的第四大疾病,骨质疏松可以导致身体的许多部位发生骨折,如脊柱骨折、髋关节周围的骨折,桡骨远端的骨折和肩关节周围骨折。

由于骨质疏松导致的骨折花费非常的大,致残率高,死亡率高,给社会和家庭带来很大的负担,因此提前预防显得非常有必要。预防骨质疏松性骨折,一定要做到平时多参加户外运动,少熬夜、戒烟限酒、少喝碳酸饮料。药物的干预目前最时髦的是膦酸类药物,如唑来膦酸钠一年注射一次,配合骨化三醇和钙尔奇D。

手术治疗

髋关节周围可以内固定,也可以关节置换;桡骨远端一般用手法复位外固定治疗;脊柱骨折一般用椎体成形术,治疗周期短,病人恢复快,病人头一天手术第二天就可以下地出院;肩关节周围骨折可以三角巾外固定。

总之骨质疏松要引起我们广泛的关注, 积极预防,以防骨折疏松的骨折发生。

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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