节食可以减肥吗?小心把健康搭进去

“管住嘴,迈开腿”,每年都在重复着这句老生常谈的减肥方案,但多少人能正确的执行呢?反复节食,最终败给了自己这张贪吃的嘴。有些小仙女说自己有毅力,能管得住自己,但同时也有很多人给我反应,自从开始减肥,胃口逐渐变差,虽然体重下降,但无法塑造完美体形。节食不应盲目,重要的是学会控制能量的总摄入。

童玲 2021-01-28 16:00:55

“管住嘴,迈开腿”,每年都在重复着这句老生常谈的减肥方案,但多少人能正确的执行呢?反复节食,最终败给了自己这张贪吃的嘴。有些小仙女说自己有毅力,能管得住自己,但同时也有很多人给我反应,自从开始减肥,胃口逐渐变差,虽然体重下降,但无法塑造完美体形。节食不应盲目,重要的是学会控制能量的总摄入。

 


学会吃,学会动,你完全有瘦下去的可能。那么如何正确的吃?控制总能量摄入,少盐、少油,烹饪以煮为主,食盐控制在6g以内,少吃主食,尽量不吃零食、蛋糕、高热量食物,多吃纤维素,多喝水。那如何来计算每日的饮食摄入量呢?说真的,每天计算,不够折腾的,最简单的一个技巧,就是可以根据我们自己拳头的大小,以此来衡量我们可摄入的食物量。每个人体重不一样,相应拳头的大小也不会一样,但基本可以作为衡量我们代谢总量的标尺。一个拳头的主食,一个拳头的蛋白质,一个拳头的蔬菜,这就是一餐必备的营养摄入量了。

 

既然提到了主食,蛋白质,蔬菜,那我们就分别来说说可以食用哪些食物吧!主食的选取上尽量以粗纤维为主,全麦、红薯等,都是不错的选择;蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白,所含的氨基酸种类数目略有不同,所以在蛋白质的搭配上推荐两者均匀搭配,植物蛋白选用黄豆类制品即可,豆浆、豆腐,都是不错的选择,动物蛋白如鱼肉、虾肉、鸡肉,都是不错的动物类蛋白;蔬菜的选取上绿色蔬菜为佳,种类越丰富越好。


最后要说明的是,不论饮食如何注意,一定要配合运动,只有吃动结合,才能事半功倍。每天进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳,都是不错的选择。减肥不是一味的节食,塑造健康的体魄才是我们最终的目的,加油,你一定可以做到!

文章来源 : 童玲

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