想减肥,先树立一个正确的减肥观吧!

出于健康和对于美的追求,体重超标的人要么曾经减过肥,要么在减肥的路上。针对减肥,一定要先树立一个正确的减肥观,不能盲目。

夏春玲 2021-02-03 16:10:52

出于健康和对于美的追求,体重超标的人要么曾经减过肥,要么在减肥的路上。针对减肥,一定要先树立一个正确的减肥观,不能盲目。

 

现在对女性主流的审美是“白、瘦、幼”,“一胖毁所有”,于是很多女生就为了美,陷入了减肥的怪圈。从医学方面说,过度肥胖的确是有害身体健康的,可能会导致高血压、高脂血症、脑血管疾病等。所以有过度肥胖的话,是需要减肥的,但是减肥要有一个度,不能太极端,需要从饮食、运动入手,不能以伤害身体健康为代价。


 

很多人减肥会吃一些不正规的减肥药,这种方法特别不可取,很多减肥药都是通过腹泻、降低食欲来达到减肥目的,吃下去的确可能短期减轻体重,但是却以损害了肠胃功能为代价。如果真的吃药,也需要在医生的指导下用药。中医有句话,叫做“肥人多痰湿”。就是说,身体偏胖的人,往往使体内湿气比较重,痰湿在体内积聚,就会导致肥胖,还会伴有身体困重、大便不调等。要想减肥,首先要从健脾除湿入手,改变痰湿在体质。减肥的同时,改善脾胃功能。


 

饮食方面,不能吃太多肥甘厚味、寒凉的食物。肥甘厚味会影响脾胃运化,助生痰湿,寒凉的食物会损伤脾胃阳气,有碍脾胃运化。要多吃新鲜水果、蔬菜。一天三餐必须吃,每餐七分饱。主食要有量,建议大家每餐要吃一个拳头大小的主食。这样既不会导致我们吃太少营养不良,又不会导致下一顿暴饮暴食,吃太多而导致发胖。

 

运动方面,要规律、适当,有氧运动、无氧运动相结合,在运动前后可以配合瑜伽、拉伸,帮助增加肌肉、韧带的弹性,防止拉伤。也不用担心运动会让自己变成金刚芭比。女性因为生理原因,雄性激素低,而且运动量、营养量上看,根本不可能把肌肉练大,只会让肌肉密度适当增强而已,所以请绝对放心。有些人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子就每次做几百个仰卧起坐,这样可不行哦。 要知道,脂肪的堆积是全身性的, 因此减肥也是全身性的。


 

大部分人减肥只注重体重的高低,以体重的降低为减肥的唯一标准,这样是不行的哦。从专业角度讲,要判断一个人胖还是胖,不单纯看身高体重, 要看“体脂比”这个数据,即脂肪重量占体重的比例。肌肉的重量远远大于脂肪的重量,同样身高、体重的人,脂肪比例大的人,肯定比肌肉组织多的人看起来胖。脂肪减少,肌肉增加,一减一加,体重不变,但体型绝对苗条得多。减肥是为了什么呀?不就是为了好看吗,所以不要纠结于体重,体脂率低,线条好的才好看。

文章来源 : 夏春玲

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