怀孕了,怎样才能选对孕期保健品?

现代人生活步伐急速,饮食不规律,又随着生活质量的提升,不少人会选择进食保健食品,来补充平日所需。尤其准妈妈,为了让孩子“赢在起跑线”,更会食用针对孕妇及胎儿营养所需的保健食品。然而,如果不正确摄取不仅不能正常吸收,反会影响胎儿发育及孕妇健康,更可能引致畸胎及增加婴儿罹患自闭症机会。

李玲 2021-02-04 15:23:50

现代人生活步伐急速,饮食不规律,又随着生活质量的提升,不少人会选择进食保健食品,来补充平日所需。尤其准妈妈,为了让孩子“赢在起跑线”,更会食用针对孕妇及胎儿营养所需的保健食品。然而,如果不正确摄取不仅不能正常吸收,反会影响胎儿发育及孕妇健康,更可能引致畸胎及增加婴儿罹患自闭症机会。

 

怎样选择孕期保健品,先来了解孕妇需要什么保健品。孕妇保健食品主要营养包括维生素A、D、叶酸及钙、碘及铁、DHA等。维生素A、D及钙均可促进胎儿牙齿及骨骼生长。维生素A更有助孕妇和胎儿的眼晴、皮肤健康,并可防止夜盲症。叶酸除了证实可预防胎儿患上神经管、心血管及四肢出现现缺陷外,亦可减少胎儿患上自闭症的机率。而钙更可减少孕妇因怀孕引致的高血压问题。

碘及铁均有助胎儿生长及脑部发育,前者更有助孕妇及胎儿维持甲状腺功能及人体新陈代谢,后者则可减少孕妇患上缺铁性贫血和产后贫血的机会。DHA也称“脑黄金”,是大脑和视网膜的重要构成成分,充足的DHA有利于胎儿的大脑和视网膜发育。由于DHA在深海鱼类和藻类中含量较高,而按照我们中国人的饮食习惯,这两种食物的摄入量相对不足,所以在孕期可多食用一些深海鱼类的同时,也可以适量补充藻类DHA。

 

然而这些“有益”元素,一旦摄取过量便会造成问题。首先最直接受害的便是肝脏。众所周知,身体物质均会经由肝脏进行排毒,所以过量的“有益”元素,亦会加重肝脏负担。由于维生素A和D属脂溶性维生素,即吸收后会于肝内储存及代谢,负担自然更大。       过量脂溶性维生素影响胎儿发育而且过量维生素A积聚体内,会引致急性中毒,出现恶心、呕吐及视力模糊等症状。过量维生素D除了会影响钙质代谢,间接让肾脏受损外,亦容易令孕妇出现高血压,柔软组织出现钙化,导致肌肉无力和关节疼痛,严重者甚至会影响胎儿发育迟缓,胎儿出生后亦较易对花生及黄豆等食物出现过敏。

 

过量水溶性维生素或可致胎儿夭折不少人以为不用担心叶酸和钙等水溶性维生素有过量问题,反正它们总会经汗水及尿液排出。然而事实上,过量摄取维生素C会让身体变成酸性体质,不利孕妇吸收叶酸。


 

过少及过量叶酸增患自闭症风险近年被追捧的叶酸的服用时间及份量亦需留意。美国波士顿大学发表的研究显示,他们跟踪研究1200多对母亲及其新生婴儿,发现叶酸的摄取次数及水平太少或太多,均会影响婴儿患上自闭症的机率;即孕妇叶酸水平过低或过高,均会让婴儿患上自闭症的风险增加,形成U型风险。

 

过量矿物质“后患无穷”,过量的钙会产生钙盐,并积储于肠道内,阻碍肠道蠕动,令本身已有孕激素而容易便秘的孕妇,更容易便秘及患上痔疮。更甚者,过量的钙质会于肾脏沉淀,形成肾石。过量的碘会影响孕妇和胎儿的甲状腺功能,导致流产或早产,严重者更会令胎儿出现先天畸形及甲状腺功能受损。过量铁质除了与过量碘相约,会增加早产风险外,亦可导致胎儿体重过轻的问题。


 

天然与人工保健食品的分别

虽然市面上普遍认为两者营养效果相同,但亦有研究指部份天然的生物吸收率比人工合成的高。如维生素E,有研究指人工合成维生素E被身体排出的速度亦要比天然维生素E快三倍,由此推断天然的维生素E较人工合成的吸收得好。由于各种营养素有互相影响或配合的效果,如维生素D3、镁及维生素B12,分别有助身体吸收钙及叶酸。而维生素C亦可改善身体吸收铁质。所以万变不离其宗,不论是否孕妇亦应均衡摄取不同营养素,才有助身体吸收及利用。

 

孕妇的需求与一般人不同,即使平日服用的保健食品,亦未必适合于怀孕期内服用。上述营养大都可以从日常饮食中摄取,如牛奶便含有丰富的维生素A、D、叶酸和钙,碘和铁则可透过进食海带与鸡蛋等补充,所以如同时进食保健食品,便容易造成摄取过量,加上各人体质有异,建议大家选购时,宜先向医生或专业人士查询,切不可盲目“进补”。


 

怀孕期间营养的摄取,对宝宝的生长发育非常重要,若可以的话,应尽量从天然食物中摄取最好。事实上,叶酸、鱼油、铁等营养素都能从饮食中取得,孕妈在补充保健食品之前,别忘了先做到营养均衡,若还有额外的补充需求,再选择适合的营养品,对健康才有加分效果!

文章来源 : 李玲

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