你真的会呼吸吗?让我来告诉你

有效的呼吸锻炼可以减少肺炎、肺不张和急性呼吸功能衰竭等胸部术后的并发症;对于慢性呼吸系统疾病患者,呼吸肌锻炼,不仅能在一定程度上改善患者呼吸困难的症状,还可以提高患者的生活质量;对于普通人,正确的呼吸还有减轻压力和焦虑的作用。

蒲纯 2021-02-08 14:38:38

有效的呼吸锻炼可以减少肺炎、肺不张和急性呼吸功能衰竭等胸部术后的并发症;对于慢性呼吸系统疾病患者,呼吸肌锻炼,不仅能在一定程度上改善患者呼吸困难的症状,还可以提高患者的生活质量;对于普通人,正确的呼吸还有减轻压力和焦虑的作用。

 


但是,你真的会呼吸吗?

 

正确的呼吸,应该做到以下几点:

    

1.用鼻子呼吸  通过鼻子呼吸可以过滤空气中的颗粒物和过敏原,从而阻止它们进入人体;用鼻子呼吸,还可以给吸入的空气加热、加湿,减少干冷空气对下呼吸道的刺激;

 


2.使用腹部   最有效的呼吸方式是使用膈肌进行腹式呼吸。随着膈肌收缩膈肌下降,产生胸腔内负压,使空气充满肺部。

 

3.保持健康的生活方式

 

规律的锻炼:规律的有氧运动有助于改善心肺功能,提高肺活量。

 

避免暴饮暴食:过饱会导致腹胀。腹胀时,会使膈肌(横膈)无法有效地上下移动,限制呼吸运动,导致呼吸浅快。

 


保持合适的体重:超重也会因为腹压增加,限制膈肌(横膈)的活动而增加呼吸困难的发生,同时朝超重还会增加睡眠呼吸暂停综合征的风险。 

 

戒烟:肺脏的最小功能单位肺泡,负责在空气和血液之间进行氧气和二氧化碳的交换。吸烟会损害肺泡,使它们的工作效率降低。

 


4.对于慢性呼吸系统疾病的患者,尤其是慢性阻塞性肺疾病,可以尝试缩唇呼吸和腹式呼吸锻炼。

 

缩唇呼吸:闭嘴经鼻吸气,然后通过缩唇(吹口哨样)缓慢呼气,同时收缩腹部,缩唇大小程度与呼气流量,以能吹动与口唇等高的、距口唇15~20cm处的蜡烛火焰,又不致使火焰熄灭为宜

 

腹式呼吸: 将双手放在腹部,感觉每次呼吸时腹部的起伏。闭上嘴,经鼻缓慢吸气,同时感觉吸气时肚子膨胀;慢慢呼气,就像吹泡泡一样,感受每次呼气时腹部凹陷。呼吸时胸部保持不动,吸气与呼气时间比为1:2或1:3。

 

练习要注意循序渐进,逐渐增加时间。过程中要自然放松,不要屏气或者过度换气,以免造成头晕眼花、胸闷等症状。当合并有呼吸道感染、心衰时不适宜做呼吸操。

 

5.最后,还要强调一点,关于呼吸,别想太多!

 

我们的机体通过肺脏和肾脏的精细调节,可以将血液的酸碱度(pH值)保持在一个非常狭窄的范围内。人体的感受器会监测血液pH值的微小变化,并向大脑发出信号,调整呼吸的频率和深度。因此,虽然知道如何正确呼吸很重要,但是并不需要我们过度思考关于呼吸的事情。过度关注会导致焦虑,甚至气短的症状。

 


每天花几分钟练习,可以帮助我们形成更好的呼吸习惯。对于有慢性呼吸系统疾病的人非常有益,对普通人还可以起到放松情绪的作用。

文章来源 : 蒲纯

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博