早餐一个鸡蛋一碗小米汤一袋酸奶会发胖吗?

超哥话食 2021-02-09 11:06:47

会不会发胖主要由摄入量和消耗量决定,如果每天摄入的热量远超出每日需要量,自然多出来的热量就会囤积在体内,进而变胖。根据中国营养学会制定的《中国居民膳食能量推荐摄入量》,对于一个成年的低体力劳动女性来说,每日所需要的热量约为1800kcal,而早餐分配的热量约占全天的30%,即540kcal。

1、早餐一个鸡蛋一碗小米汤一袋酸奶热量超标了吗?

1个50克鸡蛋的热量约为68.6kcal,100克小米汤的热量约为46kcal,一瓶250mL酸奶的热量约为180kcal,所以这三样食物的总热量约为300kcal,不仅不会发胖,还会吃不够,可能会降低工作或学习效率。早餐的合理摄入使人精力充沛、精神状态集中、头脑反应迅速等良好状态, 而不食用早餐的人将会出现血糖下降、脑供氧不足的现象。

2、早餐怎么样吃才健康?

一日之计在于晨,一份营养充分的早餐应该包括:谷类、肉类或蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果4类食品,因此建议可以补充蔬菜和水果的摄入。而如果怕发胖的话,可以每日活动6000步,维持吃动平衡,均衡膳食,保持身心健康。

本期作者:赵力超 植善瑜

审稿:赵力超 | 美编:陈楚欣

图片源自网络,如有侵权请联系删除

文章来源 : 超哥话食

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博