减肥时如何抑制饥饿感?若烟谷物粉,给你超满足的饱腹感!

减肥时如何抑制饥饿感?若烟谷物粉,给你超满足的饱腹感!来自超级吃货的呐喊,减肥真的太磨人了,我要是不克制饮食,身上的肉一圈一圈的长;真要减肥的时候,我发现我的嘴真的很“贱”,啥都想吃,管都管不住。就在前几个月,我,一个年纪轻轻的90后,体检竟然查出了高尿酸。什么?高尿酸不是老年人才会有的吗?我怎么提前衰老了?都说这届年轻人最不敢面对的就是看体检报告,看完这份出现高尿酸的体检报告,我整个人懵了,年纪

易有料养生 2021-02-11 10:20:10

  减肥时如何抑制饥饿感?若谷物粉,给你超满足的饱腹感!

来自超级吃货的呐喊,减肥真的太磨人了,我要是不克制饮食,身上的肉一圈一圈的长;真要减肥的时候,我发现我的嘴真的很“贱”,啥都想吃,管都管不住。

  

就在前几个月,我,一个年纪轻轻的90后,体检竟然查出了高尿酸。什么?高尿酸不是老年人才会有的吗?我怎么提前衰老了?都说这届年轻人最不敢面对的就是看体检报告,看完这份出现高尿酸的体检报告,我整个人懵了,年纪轻轻的我怎么就高尿酸了。

  

经过我去医院再次复查,结果还是一样。找专科医师咨询后,医生告知我:肥胖是引起尿酸高的主要原因之一,建议我减肥,把体重控制在健康范围内。都说我们90后干啥啥不行,怕死第一名。从医院走出来那一刻,我就下定决心减肥,我可不想年纪轻轻死于痛风啊。

经过一系列的思考之后,我选择了运动+控制饮食来减肥,运动对我来说还好,就是控制饮食太难了,要怎么搞定寂寞的嘴巴,不让它吃进多余的食物,成为我面对的最大难题。

  

经过我的实战,成功瘦了10斤(距离目标还差15斤)的吃货,对于控制饥饿感,我还是小有成就的,与大家分享我的经验,不一定适合每个人,仅供大家参考哈。

正视饥饿感并想办法满足胃

千万别对自己的饥饿感爱答不理,否则容易报复性狂吃。这样就前功尽弃了。我一般都会预测自己大概什么时候会饿,然后在那个时间到来之前采取行动,不给胃发出饥饿讯号任何机会,否则我真的怕自己管不住我这张嘴。

  

保证充足的睡眠

睡眠不足会导致次日食欲大增,原来睡眠不足会导致饥饿激素增加,不仅会让自己想吃东西,还会偏向于吃高热量的食物。睡眠充足则会使“瘦素”维持在正常的水平,瘦素的作用就是向大脑发出信号:“可以啦!我吃饱啦!不用再吃了!”

如果觉得某一天特别想吃甜食,就仔细想想昨晚的睡眠够不够。

  

多喝水

多喝水真的管用,有时候你以为自己饿了,很有可能是渴了,喝杯水就可以缓解。饭前喝一大杯水,也能增加饱腹感,减少热量摄入。

  

选择饱腹感强的代餐粉

先来科普一下,代餐粉是一种公认的能够控制体重的食品,既能够产生饱腹感,又能合理控制热量,营养成分也还不错,从而达到减肥的效果。代餐粉我吃过好几种,体验感最优的还是若烟的高纤谷物粉。我挑选代餐粉主要看中几个点:热量低、饱腹感强、营养成分高、味道好能坚持吃。若烟谷物粉是唯一能满足以上这几个点的。

  

若烟品牌是主打体重管理服务的品牌,他们的营养师团队研发的谷物粉也很优秀。目前他家有3款谷物粉,牡蛎人参粉、莲子百合粉和薏米茯苓粉。当初买的时候,他们的营养师推荐我购买牡蛎人参粉和薏米茯苓粉,牡蛎人参这款比较适合男性,加上我是广东人,生活环境湿气重,所以薏米茯苓粉也很适合我。

  

先来夸夸这2款谷物粉的饱腹感,是我吃过吃这么多代餐品牌里面,饱腹感最强的,像我这种胖子都可以撑4个小时左右。为什么它的饱腹感这么强呢?我专门去了解了一下:

膳食纤维和蛋白质是提供饱腹感的核心成分,膳食纤维在胃部遇水膨胀,能形成较大的体积,从而给胃部提供饱足感和减缓消化速度;而蛋白质可以促进身体饱感相关的多种激素释放。因此高纤高蛋白的食物能提供更强的饱腹感。

若烟的牡蛎人参粉和薏米茯苓粉,他们均达到国家规定的高膳食纤维和高蛋白的标准,每袋30g粉,用200ml开水冲泡,在正餐前半小时喝进去,肚子饱饱的,能减少正餐吃的食物,从而减少热量摄入。谷物粉本身的热量也不高,每包牡蛎人参粉的热量是113大卡,薏米茯苓粉是110大卡。

  

关于味道,我更喜欢薏米茯苓粉的口感,牡蛎人参粉的人参味稍微重了点(可能添加了不少人参),喜欢人参的朋友应该很喜欢这款粉。反正两款粉的味道我都能接受,每天坚持喝没有问题。在我减肥道路上,若烟谷物粉功不可没。

对我来说,若烟谷物粉还有个加分项。那就是他们家的谷物粉添加了很多药食同源的食材,比如从名字上就看到的人参、牡蛎、薏米、茯苓,还有藏在配料表的赤小豆、黄精、肉桂、核桃等等,这些食物是我们老祖宗的智慧啊,我只有回家喝妈妈煲的汤才能吃到。若烟竟然把这么多珍贵的食材添加谷物粉里面,可能他们老板是个懂食膳进补的行家啊。

关于减肥期怎么解决饥饿感这件事,以上就是我真实的经验分享啦,希望所有减肥的人都能成功,不光是为了好看,更是为了健健康康的。最后再安利一下若烟谷物粉,真的值得大家一试。

  

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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