孕妈晒太阳,胎宝也补钙!不想变黑的“日光浴”,还得这样晒

易有料养生 2021-02-14 11:00:36

说到晒太阳,很多女性是回避的,因为现在审美标准都是肤白貌美大长腿。

晒黑的就不“肤白”了。

所以,要漂亮小姐姐去晒太阳?她们的反应就是:“No,我拒绝!”

额……但是,晒太阳补充维生素D,利于钙吸收这件事,我想这样的常识大家都知道。

只不过:“道理我都懂,可我就是不想做。”

这么说吧,咱们说一些特殊群体:孩子、老人和孕妇,这三个群体都需要补钙。

孩子缺钙不利于身体发育,老人缺钙容易骨质疏松,孕妇缺钙导致自己身体有病痛,也不利于胎儿生长发育。

补钙的方式很多种,但是最经济实惠的就是晒太阳了。孩子和老人可能不会太在乎晒太阳晒黑,但是准妈妈就不好说了,毕竟爱美是天性。

可就是孕妇这样一个群体,孕期更需要晒太阳。

维生素D跟钙吸收是紧密相关的,为了满足整个孕期胎儿自己的骨骼生长和额外维生素D的需求,孕妈对维生素D的需求量将是成倍增长的。

很多孕妈孕期经常腿抽筋,腰酸背痛,腿疼一方面是自重增加身体负担重,另一方面也跟钙不足有关系。

因为宝宝在妈妈的体内就像一个“小强盗”。

他会源源不断地吸取妈妈身体储存的营养,当妈妈没有及时补充,他就会去抢夺,当实在没有营养可抢夺的时候,胎儿的发育就会被影响。

所以,孕妈必须要注意补充维生素D,以促进钙的吸收和满足宝宝的需求。

而人体70%-90%的维生素D来源于皮肤,经过日晒在体内合成。如果阳光照射不充足,是会导致体内维生素D不足的情况出现。

比如年轻爱美的故意不晒太阳的年轻女性、室内工作早出晚归晒不到太阳的都市白领,这样的女性人群在怀孕后仍是如此的话,就容易出现体内维生素D不足的情况。

晒太阳,孕期必须提上日程

这是补充维生素D的方法中,最经济实惠且效果最佳的方法。

①选对时间

现在是夏季,太阳离地面距离较秋冬要近,所以太阳比较毒,也极其容易晒黑,那么对于夏季来讲,建议准妈妈避开一天中太阳最毒的时间段去晒。

关于晒太阳,之前也写过宝宝如何晒太阳,当中有提到一个比较科学的方式:影子原则。

就是不根据时间点去晒太阳,而是根据影子去决定何时晒。

方法就是在“自身影子长度>自身身高”的时候去晒太阳,因为一天之中,影子越短,越说明太阳近地,温度最高,太阳也最毒,为了避免晒黑,那就尽量避开一天中太阳最毒的时候。

因为中国地域辽阔,横跨多个时区,虽然都按北京时间,但是太阳升起的时间多少都会有差异。比如新疆和北京的差异。

对于我国北方地区来讲,秋冬季节,太阳没有夏天那么毒,那么在秋冬时期可以选择在一天中太阳照射最暖和的时候去晒晒太阳。

对于我国南方地区,由于比北方更靠近赤道,所以日晒比北方要强烈,那就需要注意了,可能更多的需要根据气温来判断。气温低的时候就中午晒,气温高的时候,就按照“影子原则”去晒。

无论哪种晒法,都至少保证自己的皮肤裸露在阳光下15-30分钟。

②选对地点

最好去户外,夏季天热的情况下,可以选在靠近树荫的地方晒,这也是可以接受到紫外线的。

也可以在家里隔着玻璃多晒一会儿,因为玻璃会挡掉一部分紫外线,将紫外线减弱一些,那就可以适当延长晒太阳的时间。

除此以外,平时可以多进行户外活动和工作,通常来讲,每天保证15-30分钟的日光浴,是可以满足1-2天的维生素D的需求的。

注意事项:

①以补充维生素D为目的的日光浴,不建议打伞和涂防晒霜

这会将紫外线阻隔,无法达到很好的效果。

②晒太阳时和晒太阳后注意补水

暴露的皮肤在太阳光下水分会加速蒸发,所以,要注意补充水分,保持皮肤的Q弹呀~

晒完之后也是如此哦。

③多吃维生素C含量高的水果蔬菜

维C具有美白的作用,怕晒黑的话那就注意补充,多吃些维C含量高的水果蔬菜。像是猕猴桃、番茄、柠檬、甜椒等等。

很多人忽略了甜椒这种蔬菜,一个甜椒的维C含量约130mg,相当于8个柠檬,6个番茄,2个猕猴桃。所以,别小瞧了它哟。

④除了晒太阳,日常饮食也可以摄入维生素D

如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、海鱼及鱼肝油等,也是维生素D的来源,只是含量不高,没有晒太阳得到的直接。

⑤额外口服维生素D补剂,需谨遵医嘱

如果要口服维生素D补剂,最好在医生和营养师的指导下补充,需要适量的剂量才能起到作用,多了少了都不好。

以上就是关于孕期晒太阳的方法啦~这种低成本又有效果的补充维生素D的方法,能就这么眼睁睁地看它溜走吗?

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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