【运动】宅家过年,一起瘦瘦瘦肚子!

易有料健身 2021-02-17 00:00:07

从回到家的那一刻开始

是不是就开始了每天“吃吃吃”?

小编刷刷朋友圈里的 “年夜饭”

想找出几道素菜都难

鸡鸭鱼肉样样都有

水果零食也是多种多样

小伙伴们

肚子是不是又胖了几圈?

宅家过年

吃了那么多好吃的

也该瘦瘦肚子啦

今天小编就带大家一起

针对腹肌进行锻炼

01

动作一:枕头卷腹

平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;

把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁;

慢慢卷起上半身,下半身始终贴地;

起身时吐气,放下时吸气,全程脚不要离地。

在脚后垫个枕头,可以更好地帮你固定双脚,保证双脚不离地。

02

动作二:死虫子式

平躺在瑜伽垫上,腰部紧贴地面;

双臂打开伸直,指向天花板,双腿弯曲成 90 度;

吸气,将左腿和右手一起伸直平放,不要着地;

呼气,用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置;换另一边重复动作。

“死虫子”式训练可以很好地刺激核心肌肉,尝试适当放慢速度,训练效果更好喔。

03

动作三:坐姿转体

双脚平放在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;

背部挺直,和大腿呈 45 度角;

双手合十,在身体两侧小幅度来回摆动。

俄罗斯转体的简化版,双脚放在平面能帮你稳定核心,更适合初学者练习。

双手的摆动幅度不需要太大,在 120 度内来回就可以,骨盆不要随着身体晃动。

04

动作四:椅子抬腿卷腹

平躺在瑜伽垫上,双脚位置放一把椅子,把双脚架在椅子上,双手放在耳旁;

腰部全程保持贴地,做卷腹动作。

同样,双脚放在椅子上,可以更好地稳定核心,让你在练习时身体保持稳定,更专注于腹肌发力。

05

动作五:仰卧触脚尖

平躺在瑜伽垫上,抬起双腿和身体呈 90 度夹角;尝试用双手去碰触脚尖;

一共 5 个动作,每个动作 15~20 次为一组,每天做三到四组。

文章来源 : 易有料健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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