晚餐不吃没关系,还能减肥?晚餐不仅要吃好,还要吃得健康

易有料养生 2021-02-17 14:20:26

现代社会因为各种原因,很多人都养成了不吃早饭或不吃晚饭的坏习惯。一日三餐必不可少,哪一餐都不应该被忽略。有些人错误的认为晚上只是睡觉,不会消耗太多的能量,不吃晚餐也没有什么关系,并且被不吃晚餐会瘦身所诱惑。

  

早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。对于晚餐的要求没有那么高,食品的种类和量都应该相应的减少,但晚餐也是必不可少的。不吃晚餐会减少人体对能量和营养的摄入,增加各种患病的概率。对于晚上因各种原因可能会消耗体力的人来说,晚餐更有必要。

  晚餐怎么吃才更健康呢?

  营养的合理搭配

之所以建议晚餐要吃少,是因为晚上人体消耗的能量减少了,大部分的时间都躺在床上休息,吃太多不利于消化,会导致疾病或肥胖。晚上吃东西要以素食为主,但也要注重各种营养的适当搭配,保障可以通过晚餐摄取到足够晚上活动的能量。

  

  食用健康的食物,避免夜宵

现在年轻人的生活作息、饮食习惯都是不健康的。晚餐要么不吃,要么就会与朋友聚会,吃较多的不健康的食物。偶尔食用夜宵,没有什么影响,但晚上经常食用高热量、高油腻、高盐等食物,不仅会导致肥胖,也会导致患有各种疾病的几率增加。

  细嚼慢咽

吃饭的速度也是很有讲究的。吃饭太快,食物没有被充分咀嚼,就会增加消化系统的负担。现代人承受着更大的学习和工作压力,但吃饭的时间是不能节省的,一定要细嚼慢咽。吃饭过快会增加食用过咸、过烫等食物的概率,对身体是一种伤害。

晚上身体的各个器官是需要休息的,将食物充分咀嚼,会减少消化系统工作的时长。只有好好吃饭,保障身体的健康,才能够更高效率的去完成自己想完成的事情。

  

  选择适宜的时间

晚餐选择在适宜的时间食用很有必要。根据个人的作息习惯选择最佳的时间点,一般情况下在7点左右是最适宜的。给予了充分消化的时间,也不会因时间过长而导致产生饥饿感,产生加餐的需求。在好的状态下,入睡更有助于睡眠,为迎接第二天的挑战做好准备!

一日三餐,对于身体的健康都起着至关重要的作用。晚餐虽然建议要吃少,但并不代表不重要。不吃晚餐或晚餐吃的不健康,都是有害的!

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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