如何呵护自己的关节,关节炎不是老人的专利

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,可分为数十种。很多人都会认为,得了关节炎后就应该要好好的休养,不能再运动了。其实,这种观念是不科学的。

朱娟 2021-02-23 16:06:18

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,可分为数十种。很多人都会认为,得了关节炎后就应该要好好的休养,不能再运动了。其实,这种观念是不科学的。


 

原因有两个:第一,关节软骨虽可吸收和缓冲应力,保护关节,但它没有血管和神经支配,需要靠承重时的收缩和舒张来从关节液中吸收营养。如果静养,反而会导致软骨得不到营养,加速软骨退化。第二,肌肉是关节的动力系统,需要通过运动锻炼来增强肌肉力量,静养会导致肌肉萎缩。

 

祖国传统医学认为,关节炎属于"痹证"、"骨痹"、"腰腿痛"等辨证范畴,多是由于肝肾阴虚复感风寒湿三气杂至,合而为痹。平时患者该怎样合理地进行运动锻炼呢?

1.关节活动范围锻炼:膝关节伸直和打弯的锻炼。


 

2.肌肉锻炼:勾脚抬腿锻炼。勾脚尖,蹬脚后跟,尽量将腿绷直,抬腿,坚持5~10秒钟,放下。10个一组,建议一天做10组左右。

 

3.耐力锻炼:选择适合自己的方式,逐渐加量,最终达到目标量:每天30分钟(如果关节不能完成单次30分钟,可以分成2~3次进行),每周3~5天。

 

需要注意的是,患者应尽量减少或避免以下活动:爬山、爬楼、蹲起、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。中医治疗关节炎是人们比较信赖的方法之一,除了传统汤药祛风除湿、活血通络外,还有针灸、推拿、拔罐、足浴、外敷等特色方法。患者可以根据自己的实际情况来选择相应的治疗方法,好好养护自己的关节。

文章来源 : 朱娟

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博