学会伸展郭腘绳肌,能够缓解下腰痛的现象,应该如何进行练习?

健身段公子 2020-12-15 13:12:26

导语:说到伸展训练,其实已大部分健身爱好者的健身计划当中都没有这一项,因为他们认为健身本身就是一件相对耗费时间的事情,所以希望在短暂的时间当中做更多有效果的健身训练。伸展训练对于大多数人的认知而言,这是一个浪费时间又没有任何效果的训练,其实还是因为我们对该训练的了解并不是很充分,比如如果适当的进行腘绳肌伸展的话,不仅能够让我们的肌肉更加灵活,还能够缓解下腰疼痛的现象一定程度上对身体健康而言也是有很大帮助的,要知道大多数健身人士决定健身都是以健康为初衷的。那么接下来就让我们一起来了解一下该伸展训练动作的一些内容。

 

、腘绳肌训练动作当中,动作教程是怎样的?

首先我们需要采取站立的姿势,然后将身体的重心放在左侧腿上,稍微弯曲膝盖,右脚可以伸向右斜上方,然后放在地面上。

身体的整体方向随着右脚的脚尖方向,双手可以放在右侧大腿膝盖的正上方。保证背部处于挺直的状况,然后支撑的那条腿可以稍微的弯曲,慢慢的将身体向下压。

 

在向下压的过程当中,能够感觉到大腿后侧的肌肉略微有被拉长以及伸展的感觉。这就是腘绳肌伸展训练动作,与此同时,我们需要弯曲角环,也就是说让右脚尖勾起来,直到我们的身体完全伸展。

以上就是进行该伸展训练动作的一些简单的教程,让大家对还训练动作有一个简单的认知。

 

、腘绳肌训练动作的训练目标,以及注意事项

1、训练目标

该训练动作作为典型的伸展类训练动作是能够很好的伸展我们大腿后侧的肌肉的,所以在进行了臀部训练或者腿部训练之后,可以做简单的改训练拉伸。

该训练动作可以是动态伸展,也可以是静态伸展,主要根据我们训练的方式所决定。每次练习时,左右腿各伸展两次会比较合适一些。

 

2、注意事项

在进行该伸展训练动作过程当中,训练的程度并没有严格的要求伸展到自己认为最大程度就可以了。在生产的过程当中,我们骨盆的位置一定要固定。

 

很多人在进行运动的时候,身体当中的肌肉会高度紧张,但是在进行该伸展运动时,肩部以及颈部都应该保持放松,脊柱时刻处于中立的位置。

我们需要在伸展的最大程度进行简单的停留,那么在停留过程当中,呼吸应该尽可能的放慢,并且尽可能的加深。

 

结语:以上就是该训练动作的一些主要内容,主要给大家说了一下该训练动作正确的动作教程是怎样的,以及了解该训练动作的训练目标和简单的注意事项。如果你有下腰疼痛的现象,或者在健身过程当中锻炼到了臀部以及腿部,那么选择该伸展训练动作一定会给你带来一定的帮助的。希望每一位健身人士在日后的健身计划选择当中可以考虑该伸展动作。

文章来源 : 健身段公子

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