肠道无力,便秘一周,用酸奶配什么吃能拉得一干二净?

营养专家团 2020-12-10 19:50:38

用酸奶配芹菜可以辅助改善便秘,促进肠道蠕动从而达到排便的效果。对于经常便秘的朋友来说,每天不排便特别的烦恼,不排便不但影响心情更影响身体健康。要想健康首先要肠道清,所以每天养成排便的习惯对维持身体健康有很大的辅助帮助。

 

一,什么原因导致的便秘?

便秘是由于食物结构不合理,膳食纤维摄入不足(比如蔬菜,水果,全谷物等食物是膳食纤维的来源),导致粪便持水性不足或体积不够。另外加上肠道菌群紊乱,肠道中有益菌太少,不足以维持良好的的肠道环境,导致肠道蠕动能力若弱,肠壁肌肉力量不足而导致的便秘现象。

 

二,经常便秘的人多吃什么可以达到通便的辅助效果?

1,粗粮类。

粗粮富含膳食纤维,膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄,对缓解便秘和改善便秘有很好的辅助帮助。如红薯,燕麦,紫薯,荞麦,小米等食物。

 

2,蔬菜类。

蔬菜富含维生素及丰富的水分,多吃有助于促进排泄和缓解便秘。如生菜,菜心,油麦菜,花椰菜,菠菜,白菜等蔬菜。

3,保持均衡饮食。

均衡饮食能起到营养充足,充足的营养能提升代谢和促进排泄,好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐规律,对改善便秘和养护身体健康都有很好的辅助改善帮助。

 

3,多喝水。

喝水能促进肠道蠕动和促进排泄,既能补充人体需用水,又能缓解便秘的发生,同时又能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用。对经常便秘的人群,建议每天保持2000毫升的饮水量,对促进排便恶化缓解便秘都有很好的辅助帮助。

 

4,增加运动量。

对于便秘的朋友,建议每天增加运动量,运动能促进肠道蠕动和促进排便,对提升代谢和增加排泄有很好的辅助帮助。建议每天保持至少30分钟以上的运动,可以选择慢跑,快走,散步,跳绳等运动,长期坚持对改善便秘和锻炼身体起到很好的辅助改善帮助。

5,保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦素,瘦素具有提升代谢的作用。同时充足的睡眠还能让脏腑得到排毒和修复,对养护身体健康和维持健康的身体都有很好的辅助帮助。建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠,对缓解便秘和养护身体健康都有很好的帮助。

文章来源 : 营养专家团

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