冬日瑜伽4体式 增强体质 抵御寒冷 天气再冷也不怕着凉感冒

健身段公子 2020-12-09 02:41:04

人的体质和御寒能力各不相同,有先天的遗传因素,也有后天的形成因素。体质好的人御寒能力强,即使再冷的天气也不容易感冒。但体质差的人就不同了,他们的身体基础代谢值比较低,不能为身体提供足够的能量,身体御寒能力较差,如果天气突然变冷,就很容易受到感冒病毒的侵袭,因此冬天常常会感冒着凉,而且康复起来也比较困难。

如果你在冬天格外怕冷,也特别容易着凉感冒,就说明你的体质不够好,身体御寒能力不够强。除了多穿保暖衣服,多吃如韭菜、刀豆、羊肉等热性食物补充营养以外,我们还要加强身体锻炼,促进血液循环,增强体质。今天小编向大家推荐4组瑜伽体式,通过瑜伽练习,帮助大家增强体质,提高机体免疫力和抗寒能力,再冷的天气也不怕着凉感冒。

体式一、分腿V字平衡式

主要功效:1、灵活髋关节,增强关节韧性。2、拉伸大腿韧带,消除腿部、臀部和腹部赘肉。3、促进内脏消化,改善消化功能。4、改善子宫微循环,清理子宫垃圾,保养生殖系统。

体式要点:1、坐在地上,双腿伸直并向身体两侧分开。2、双手拉住双脚,让双腿尽量向身体两侧延展,并尽量向上抬起。3、身体背部伸直,脊柱向上延展,胸部向外扩展,眼睛平视前方。

体式二、苍鹭式

主要功效:1、灵活髋关节和膝关节,让关节更有活力与韧性。2、消除腿部和臀部赘肉,紧实腿部和臀部肌肉,美化身体线条。3、促进内脏消化,刺激内脏腺体,调节内分泌。

体式要点:1、坐立姿势做准备。2、右腿向上抬起,右手绕过右腿撑在地面以保证身体平衡,左臂环绕头部,用左手拉住右脚裸。3、尽量让右腿与地面垂直,保持姿势10秒钟左右,再换腿练习。

体式三、蝗虫式变体

主要功效:1、灵活全身关节、拉伸四肢及腰腹韧带,软化身体。2、按摩内脏器官,促进内脏消化。3、增强骨盆区域血液循环,保养生殖系统,调理气血。4、消除身体各处多余赘肉,保持苗条身材,美化身体形态。

体式要点:1、俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂向前方伸展。2、利用腹肌力量和背部力量,双腿与双臂同时向上抬起,身体重力集中在髋部和小腹上。3、保持左腿绷直,右臂弯勾住右脚,左臂向上弯曲,两手在后脑上方手指相扣。

体式四、虎式变体

主要功效:1、增强四肢力量和身体的平衡能力。2、锻炼身体的柔韧性和各关节的灵活度以及协调能力。3、拉伸四肢和腰背,消除身体赘肉,紧实全身肌肉,美化身体线条。

体式要点:1、双膝跪地,双手撑地,手臂伸直。2、以左手和右膝支撑身体,同时抬起右臂和左腿,并用右手拉住左脚。3、保持脊柱充分延展,头颈部自然放松,眼睛平视前方。

经常练习上面的4个瑜伽体式,在拉伸韧带、灵活关节、紧实肌肉、美化形体的同时,促进了身体的血液循环,改善了消化功能,保养了生殖系统,调节了身体内分泌,增强了身体免疫力。只要坚持长期练习,体质再差的人,也能增强体质,提高身体的御寒能力,及时冬天再冷再漫长,也不再害怕着凉感冒,轻松度过寒冬。

文章来源 : 健身段公子

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