扁平足、高弓足、足底筋膜炎、跟腱手术复健……这些动作能帮你!

养生大咖说 2020-11-21 02:40:44

足部问题矫正操

足弓不完整对步态及脊柱影响很大。合理的运动对矫正扁平足、高弓足、足底筋膜炎等足部问题相当有效,且没有副作用。

1.小腿肌肉伸展运动: 足底筋膜炎、扁平足、高弓足、拇指外翻、萝卜腿,面向墙壁,成轻松站立姿势,双手手掌贴着墙壁。左脚往前踏一步,脚尖离地踩在墙上,脚跟着地,伸展至小腿后侧肌肉有被拉伸的感觉,停留约30秒。换左脚进行相同的动作。两脚左右各进行一次为1组,连续做5组。

在进行动作时,骨盆与大腿尽量靠墙,只有感到小腿后侧需婴有伸展,拉开时,才算达到效果。这个运动可充分伸展小腿后侧的腓肠肌,对足底筋膜炎,扁平足,高弓足、拇指外翻及萝卜腿起到良好的矫正作用。

2.足底控球运动:扁平足,高弓足、脚踝手术后复健

首先,准备一个网球。然后,坐在椅子上,用右脚脚跟外侧踩在网球的中心点。将网球从脚跟处轻轻沿着脚底外缘顺时针滚动,进行5圈。再换左脚进行同样的操作,也是5圈结束,在以脚底控球时,网球必须露出其脚底外缘一半。同时,等到其动作熟练后,也可顺时针、逆时针各绕5圈,以加强锻炼效果。这个动作目的在于训练患者足底小肌肉之间的协调,对扁平足或高弓足疗效显著,也可作为脚踝手术后的复健运动。

3.足底筋膜暖身运动:足底筋膜炎

首先,准备一条毛巾。轻松地坐在床上或垫子上,上半身保持挺直。右脚伸直,脚趾朝上,左脚屈膝似盘腿状态。保持右腿伸直状态,双手用毛巾钩住右脚脚板,往身体方向拉,持续30秒。换左脚进行同样的动作。左右脚各进行一次为1组,连续做5组。

在运动过程中,身体必须挺直,膝盖不能弯曲,进行动作时小腿后方和脚底要往身体方向拉。此动作对于足底筋膜炎患者最为有效,可为足底筋膜在受力之前做暖身,进而减少发炎疼痛处过多的摩擦及不当受力,很适合在早上起床时进行。

文章来源 : 养生大咖说

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博