腰部肌肉、筋膜炎症导致的腰痛,疼痛时锻炼会加重病情吗?

健身段公子 2020-11-16 16:59:33
导致女性出现腰痛的原因非常多,不是所有的问题都是由于骨科疾病诱发的,经期、盆腔炎症、子宫内膜异位、肾脏问题、怀孕以及纤维性肌痛等都是导致女性腰痛尤其是下背部疼痛的原因。涉及到骨科的原因主要有腰椎退变、骨关节炎、梨状肌综合征和劳损。对于骨科问题诱发的疼痛,很多患者可能都听说过“小燕飞”这三个字,也都知道腰痛需要锻炼,但是康复锻炼绝对不是只有小燕飞这一个动作,而且病情不同,需要做的康复锻炼也不同,具体该如何做呢?是否会加重病情呢?今天我们来好好聊一聊这个问题!

 

其实这个问题说起来特别的复杂,因为每个人腰痛的原因不同,有的人是单纯的腰痛;有的人腰痛伴有下肢的放射痛,有的人有下肢的麻木,有的人没有下肢的麻木;有的人伴有下肢的肌肉萎缩和无力,有的人并不会出现这样的情况,如果把每个问题都详细的说明白,可能都够写一本书的的,所以我们给大家从常见的一些引起腰痛的疾病跟大家讲一讲是否需要锻炼,会不会加重症状?

腰部肌肉、筋膜炎症导致的腰痛

长时间的腰椎使用不当会导致腰椎周边的肌肉、筋膜出现炎症,导致患者出现疼痛。那么在疼痛的急性期患者可能出现明显的腰部的疼痛,一般不会出现明显的下肢麻木等症状。急性期的患者一般会在后背脊柱的周边肌肉、筋膜的位置触及到比较疼痛的点,这些点就是长时间的肌肉使用不当,导致肌肉筋膜的小撕裂累积形成的,我们称之为扳机点。

患者出现急性的腰背部筋膜炎的时候,比如弯腰这样的动作会诱发患者比较剧烈的疼痛,早上起来活动的时候,会特别疼之后会慢慢的缓解。在疼痛的急性期,也就是炎症刚刚发作的一周之内我们不建议做过度的锻炼,要以休息为主,这个阶段我们主要建议适当的口服或者是外用药物,可以尝试进行热敷和手法治疗的办法,帮助患者松解紧张的肌肉、筋膜,减轻疼痛。

而当疼痛缓解以后进入恢复期,需要患者进行康复锻炼,主要的目的是要松解紧张的腰背部肌肉、筋膜,此时我们建议患者要做腰背部的拉伸训练。

●这个动作也叫儿童动作,可以很好的,放松紧张的腰背部筋膜,做这个动作的时候,要求尽量坚持15~20秒左右,3-5次为一组,每天可以尝试做两次。

 

●这个动作也可以很好的,松解腰背部的肌肉、筋膜,如果做这个动作诱发腰部疼痛的加重,可以及时停止次数和频率建议10~15次为一组,每天做2~3组。

 

●这个动作与经典的麦肯基康复非常的类似,建议拉伸的时候要坚持20秒左右,以3~5次为一组,每天坚持2~3组。

 

●猫牛伸展,这个动作可以非常好的松解腰部以及肩背部的筋膜,做这个动作时一定要调整呼吸,每个动作在一个呼吸循环内完成就可以了,一组建议做15~20次,每天建议做2~3组。

 

●骨盆倾斜训练,这个动作可以强化腰腹部的力量,使紧绷的腰椎周边肌肉得到松紧。这个动作以一次呼吸为循环,坚持一段时间可以达到更好的效果。

这些康复锻炼目的其实就是为了松解紧张的肌肉筋膜,补助改变站姿坐姿正确使用腰椎,坚持康复锻炼,慢慢的腰椎周边的肌肉筋膜松弛了以后,患者的症状也会慢慢的减轻甚至消失。

文章来源 : 健身段公子

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