春节后变胖怎么办?8种运动减肥方法,医生强烈推荐

“每逢佳节胖三斤...”“过个春节不胖上十斤都对不起死去的鸡鸭鱼肉...”年已经过完,很多小伙伴都已经返回了工作岗位。春节假期在家大吃特吃的腐败生活得以结束,但相伴而来的除去假期综合症,恐怕还有过年积攒的脂肪了。因此,恢复正常生活习惯的第一步,就是控制体重。一起来看看,春天做哪些运动可以减肥呢?春节后变胖怎么办?这8种运动减肥方法,医生强烈推荐快步走或慢跑慢跑可以使得浑身的肌肉得以活动,帮助人体燃

健康小助手 2021-03-02 15:24:17

“每逢佳节胖三斤...”

“过个春节不胖上十斤都对不起死去的鸡鸭鱼肉...”

年已经过完,很多小伙伴都已经返回了工作岗位。春节假期在家大吃特吃的腐败生活得以结束,但相伴而来的除去假期综合症,恐怕还有过年积攒的脂肪了。因此,恢复正常生活习惯的第一步,就是控制体重。

一起来看看,春天做哪些运动可以减肥呢?

春节后变胖怎么办?这8种运动减肥方法,医生强烈推荐

快步走或慢跑

慢跑可以使得浑身的肌肉得以活动,帮助人体燃烧脂肪,从而达到减轻体重的效果。此外,快步走也能够消耗掉体内多余的热量,促进脂肪的燃烧,保护心血管,起到维持身材的效果。想要维持好身材,运动量和时间也很重要,锻炼时间要控制在30分钟以上,每分钟走150至180步。

骑自行车

春天,骑自行车也会燃烧脂肪、消耗体能,从而达到减肥瘦身的效果。骑自行车可以让全身得到锻炼,帮助自身瘦腿、瘦腰,还能塑造手臂及背部曲线。通常来说,骑自行车一小时能够消耗的热量在一千卡左右。

踢毽子

踢毽子可以升高人体基础体温,加速浑身的血液循环,促进多余脂肪的燃烧,同时还能减少热量堆积和脂肪存储。

春节后变胖怎么办?这8种运动减肥方法,医生强烈推荐

爬山

春天,万物复苏,是爬山的好季节。春天爬山可以加快人体新陈代谢速度,消耗体内过多的脂肪,从而达到美体、瘦身的效果,这样一来不仅可以释放自身压力,还可以提高心肺功能。

游泳

游泳是很有效的减肥方法,可以使全身肌肉得到锻炼。游泳消耗的热量很多,所以减肥效果较好,一小时就可以消耗800卡的热量。减肥期间可以选择每周游泳二至三天,每次游泳时间控制在一小时以上。

跳舞

跳舞时需要全身肌肉的配合,可以帮助塑造体型、燃烧脂肪,达到瘦身效果,最主要的是方便,随时随地都可以跳舞。

打羽毛球

打羽毛球可以使得腿部、胳膊都得到一定的锻炼,如果坚持打羽毛球一小时,就能燃烧500千卡的热量,同时适度的运动还能保护心脏,降低罹患心血管疾病的概率。

春节后变胖怎么办?这8种运动减肥方法,医生强烈推荐

练习瑜伽或转呼啦圈

每转一小时呼啦圈,能消耗热量300卡左右,看电视的时候就能转转呼啦圈,娱乐锻炼两不误;另外也可以练习瑜伽,通过配合动作和呼吸来加快新陈代谢速度,使身体各个部位得到刺激,从而达到成功瘦身的目的。

小提示:

在运动前应该做好充分的热身运动,不能盲目进行锻炼。因为运动前本身肌肉容易僵硬,功能水平低,若没有做好热身运动,会引起肌肉、韧带拉伤。除此之外,春季虽已回暖,温度总体而言还是较低的,所以运动时不能穿着过于凉爽,等身体微微出汗时可以适当减少衣物,运动完毕后也应该及时添加衣物,做好保暖,防止受寒。

文章来源 : 健康小助手

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