渴望翘臀又怕练成肌肉腿?分享给你比深蹲更好还不粗腿的训练动作

健康小助手 2021-03-04 15:39:09

越来越多的年轻女孩知道了练臀的重要性,因为大家不再认为好身材是用体重来衡量的,特别是以前喜欢骨感身材的女性们,也逐渐开始偏向有曲线的体型,因此,臀部的训练势在必行。

可能很多人会奇怪,练臀就能拥有好身材吗?答案是肯定的!因为强大的臀部肌群,不但能让臀型美观,臀线提升的同时拉长双腿的线条,呈现大长腿的既视感,而且臀部上翘了,还能更显腰部纤细,同时改善身材比例。

总的来说,臀部形状的改变,能直接影响身材的好坏,不仅如此,臀部肌群包括了臀大肌、臀中肌、臀小肌以及一些体积较小的梨状肌,如果长期因为久坐、缺乏锻炼,造成臀部肌群无力,还会间接影响骨盆的稳定,导致走路姿势不正确,以及引起腰背部酸痛的不适感。

但是很多女孩子在想要练臀的同时,还会担心训练臀部的动作会将双腿也练得粗壮,因此她们常常会问有没有既能练到臀部,又不粗腿的方法呢?

我想说的是,能让你拥有翘臀还不粗腿的训练方法几乎是不存在的,如果你是打造欧美女性那种“巨臀”,负重深蹲是最佳的选择,在锻炼臀部肌群的同时,腿部也会锻炼到,不粗腿是不可能的。

但假如你只是想让臀部变得上翘一些,改善臀形,那么像臀桥、自重深蹲这些训练就足够了,不至于会练成肌肉腿。就像模特、特别是维密天使那样的翘臀,美观还不夸张,基本上是很符合大众审美的。

其实,好的身材除了基因遗传,后天的塑造也很关键。虽然我们普通人没有明星和模特那种天生丽质的条件,再加上大多数女性在生活中都缺乏锻炼的意识,有些都市白领因为工作的性质,需要长期久坐,时间长了,臀部就会失去弹性,变得下垂,俗话说,不深蹲,无翘臀!但打造翘臀也不是只有深蹲这一个黄金动作,对于我们只想改善臀型的人群来说,除了深蹲,还有更适合的训练,接下来就分享给大家。

跪姿后抬腿

作用:锻炼臀大肌,提升臀线

跪姿髋外展

作用:锻炼臀中、小肌,改善两侧凹陷

臀部的训练不同于身体其他部位,除了保证训练强度和频率之外,至少需要1年以上的时间,才能从扁平臀变成翘臀,因此,重要的是持之以恒,刚开始不需要每天训练,每周2~3次就行,适应了之后,可以适当地增加强度,给臀部新的刺激。

文章来源 : 健康小助手

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安健康公众号

扫码关注

平安健康APP微博