收藏!你不得不知的更年期保养小妙招

健康生活小贴士 2021-03-05 23:01:52

在妇科医生的工作中,经常会在门诊见到两类在特殊时期的女人,一个是青春期,另一个就是更年期。青春期的少女积极、活泼,通常都是来咨询一些因身体发育引起的困惑和烦恼。前来咨询的更年期女性则没那么乐观因为在这个时期,除了心态上的烦躁、低落、抑郁等负面情绪之外,生理上衰老的感觉也会更加明显,我在门诊的时候,经常有人问:“医生啊,你看我的脸最近老的好快啊,怎么会这么显老啊?”。

其实从生物学上讲,衰老是生物随着时间的推移,自发的必然过程,但现代中年人大多承受着社会、家庭等多重压力,加上熬夜加班、饮食不规律也成为常态,更年期带来的衰老感更加强烈,不少人甚至出现了早衰征兆

衰老无法避免,但我们可以采取措施进行延缓。俗话说“知己知彼百战不殆”,我们要抗衰,首先就要了解衰老,那么变衰有什么表现?我们又该如何对抗呢?

一、女性衰老的五大特征

当女性身体进入衰老状态时,其实会亮起下面这些信号灯”,一旦察觉就应该积极的进行调理,这样才会有助于延缓衰老,比同龄人更显年轻。

1、皮肤变差

如果平时作息没有明显变化,但皮肤逐渐出现气色暗淡、毛孔粗大、失去弹性、出现细纹、色斑等情况,很可能已经产生衰老迹象了,抗老保养就赶紧安排上吧当然你如果还没有,25岁之后其实也可以开始日常预防,越早开始抗老皮肤状态就能维持得越好

2、胸部下垂

年龄在40-45岁的女性,乳腺组织和脂肪流失明显,所以乳房的大小和丰满程度就会开始下降,下垂也就如期而至。值得一提的是,乳腺组织的老化程度比身体其他部位早2-3年,因此通过观察胸部有无明显下垂也有助于预测身体的衰老趋势。

3、月经量减少、周期缩短

一般来说,正常女性的生理期应为3-7天,随着更年期的到来,卵巢功能也会随之下降,分泌出来的雌性激素量慢慢减少,可能会造成月经量减少、经期时间变短甚至闭经。

4、骨关节、膝盖出现酸痛

女性的骨关节退化速度比男性快,尤其是女性在绝经之后,此时雌激素量减少,身体吸收钙质能力开始下降,关节部位更容易出现不适。

如果平时在下楼梯或者是爬山的时候出现了膝盖酸痛、腿脚酸软的现象,很可能说明你的骨质开始下降,关节也出现老化,此时就需要进行补钙了。

5、头发脱落并变白

随着年龄的增大,头皮的毛囊功能开始下降,产生的黑色素减少,会有头发变白的趋势。同时还会出现发际线后移,头发越来越稀疏的情况。

除了上述衰老的表现,更年期症状带来的其他影响更大。当卵巢功能衰竭,遍布全身所有组织和器官的雌激素减少时,除了身体明显感到如潮红、潮热、失眠、心慌、手抖等症状外,更年期的心理变化同样明显

二、更年期心理变化不容小觑

除了上述的症状更年期综合以及衰老带来的心理变化往往比生理变化更为突出,其中包括心烦意乱、情绪容易波动、激动易怒。少数患者可能会发展成为更年期抑郁症、更年期焦虑症等,主要症状如下:

抑郁:更年期女性经常会情绪低落,懒言少语,悲观失望,自责自罪,情感脆弱。可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至发生木僵,严重时甚至有自杀倾向。

焦虑:更年期的女性也会变得脾气急躁,焦虑不安,紧张恐惧,心烦意乱。可发展成易激惹。有些还会对周围事物不感兴趣,回避交往,时常力不从心,入睡困难,易醒,早醒等失眠症状。

对于这种情况,我们女性首先要接纳自己的负面情绪,允许它的存在,不要责怪自己,也不要责怪他人。除此之外,还需要进行生活方式调整,通过适当运动、均衡饮食以及规律的生活作息来进行调整,当上述非医疗措施不能起到很好的作用时,一定要去医院就诊。

三、对抗衰老,你进入过这种误区吗?

为了延缓衰老,你是否会花大价钱买高档护肤品、去美容院做皮肤保养,但最后却收效甚微?

关于抗衰老,一直存在的误区,第一就是单纯地把它理解为皮肤的护理,其实皮肤只是衰老的外在表现之一,并不是产生的根源。要想真正实现抗衰老,必须要找身体内在的原因,对于更年期女性来说,有效地缓解更年期症状是抗衰老的关键。第二就是急功近利,想短时间内就收到成效。但抗衰老是一场长期战役,要针对原因,多管齐下,坚持调理,才能取得显著成果

四、中医药抗衰老,激活体内的青春密码

现代医学认更年期主要是雌激素降低引起的一系列症状,所以大多主张补充雌激素治疗或多种药物联合应用来缓解不同的更年期症状。但盲目补充雌激素会增加更年期女性患乳腺癌的风险,而多种药物联合应用又可能对肝肾功能造成损伤,因此很多人比较排斥这两种治疗方式[1]

此时体现中医药优势的时候就到了,因为中药对于更年期衰老的防治更加趋于平衡机体,更加注重精神心理的恢复。对于不愿意用激素或体质不太适合激素用药、信任中成药的女性患者带来了一个有效、安全的选择,为守护更年期女性健康提供了有力武器。

在《黄帝内经》中有对女性更年期的描述,认为更年期症状为肝肾失调所致,并在治疗调养上顺应自然法则,从整体观入手以滋补先天之本的肾和顺调养主疏泄的肝为主,调养平衡五脏机能为辅,因此重滋养肝肾、调补五脏、气血平衡是对应更年期一系列症状的治疗法则[2]

静心口服液是在中医经典配方——清代《续名医类案》卷18【一贯煎】基础上进行加减,配伍13味纯中药,其中:

龙骨有安神助眠之药效;

五味子、川楝子等可宁心安神,专门针对心烦心燥,帮助更年期女性消除烦躁,改善情绪;

黄连、麦冬可滋阴清热,可化解体内虚热,滋阴清热;

菟丝子、白芍有滋阴补肾柔肝的功效,是调养腰酸背痛的良药;

当归、丹参可补血活血,调经止痛[3]

配方顺应中医对更年期这一认知和治疗方针,通过滋养肝肾、柔肝理气、维持体内激素平衡,以缓解更年期多种不适症状,滋养卵巢,抗衰养颜。每日两支就可以综合调理40岁以上女性的身体状态,让中年女性面对更年期能静下心来,从容自在。

五、抗衰老的小妙招

除了中医药调理外,饮食、心态、运动等对于缓解更年期症状,延缓衰老同样关键:

1、多摄入抗氧化类食物

自由基增多是皮肤出现皱纹的一大原因,正常情况下人体有一套抗氧化系统,不断清除体内的自由基。食物中的很多营养元素,比如维生素A、维生素E、维生素C、花青素、番茄红素等,可以促进抗氧化,达到延缓衰老的目的[2]

抗氧化剂广泛存在于蔬菜和水果中,比如绝大多数的蔬菜和水果,尤其莓类、橙类水果以及各种甜椒,都含有丰富的维生素C;颜色鲜艳的水果和蔬菜,比如胡萝卜、豆类、芒果等富含β-胡萝卜素;红色蔬果(比如西红柿、西瓜)往往含有很多的番茄红素;叶黄素则大量存在于绿叶蔬菜、玉米、木瓜以及橙子等蔬果中。

2、保持乐观心态

面对着容貌的不断衰老,身体机能越来越差,伴随着家人的不理解,很多女性都非常苦闷。但是,越有这种负面情绪,内分泌状态就越糟糕,问题也就越严重。

所以我们要坦然面对它,学会顺应变化,保持心情舒畅、调节平衡的心态。同时可以转移注意力,找点兴趣爱好,家人也要多一些体谅和关心,共同度过更年期这一关键时期。

3、运动不能少

适量的运动有助于预防骨质疏松,增强心肺功能,提高新陈代谢,重青春活力。

参加任何体育运动都比坐着不动要好,其中广场舞、快步走、慢跑、太极拳、羽毛球等都是不错的运动选择。建议每周至少运动3次,每次保证半个小时以上。

岁月的脚步不会停歇,我们无法阻容颜的老去,但我们可以改变自己的生活方式根据自己的身体状况进行综合调养来延缓衰老,只要你科学预防,一定可以让衰老来得更慢一点!

 

参考资料:

[1]谢幸,苟文丽.妇产科学[M].8版.北京:人民卫生出版社

[2]马堃,陈燕霞.中西医治疗围绝经期综合征策略的探讨[J].中国中药杂志,2015,40(20):3899-3906.

[3]周祯祥,唐德才.中药学[M]. 新世纪第二版.中国中医药出版社


文章来源 : 健康生活小贴士

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