跑步过程中容易腹痛?教你4个方法,轻松避免跑步中出现的腹痛

易有料健身 2021-03-08 03:00:10

导语:随着跑步运动在我国的兴起与风靡,越来越多的人加入到了跑步这一项运动之中。尽管跑步相比于其它运动来说是一项相对安全的活动,但是也会不可避免地发生一些意外导致运动损伤。例如,不少跑步爱好者在跑步过程中就经常出现腹痛。接下来就让小编带领你认识一下跑步过程中五个导致腹痛的原因,并向大家详细介绍一下如何在跑步过程中避免腹痛的发生。

跑步过程中容易腹痛?教你4个方法,轻松避免跑步中出现的腹痛

腹痛产生的原因

1、提速过快

不少跑步爱好者在跑步前不做任何热身运动或者是刚开始跑就加大速度,使得身体不能适应突然间的提速。这时会导致腹部肌肉力量代偿过大,挤压胃部,从而造成腹痛。

2、饭后不久便开始跑步

很多跑步爱好者担心跑步过程中运动消耗过大 ,会在运动前吃得过饱或者喝得过多。这会引发胃功能紊乱,从而导致痉挛引发腹痛。另外跑步前也要禁止进食过快或食用大量的难以消化的食物如薯类、豆类、面食及牛奶。这是因为使用大量难以消化的食物,会使胃部产生大量的气体,引发腹胀,再加上剧烈的运动,腹压升高,使得我们的腹部收到牵拉而引发腹痛。

跑步过程中容易腹痛?教你4个方法,轻松避免跑步中出现的腹痛

3、呼吸频率不稳定

很多跑步爱好者喜欢依照跑步大神的分享的呼吸频率跑步,其实适合自己的才是最好的。跑步爱好者应该结合自己的身体情况,选择适合自己的呼吸频率,如两步一呼吸、四步一呼吸。

4、排汗过多

还有一种易引发跑步腹痛的情况多发生于夏季,当跑步爱好者剧烈运动时,由于天气炎热,身体大量出汗,体内缺失水分和盐分,导致体内电解质代谢紊乱,腹直肌痉挛。

跑步过程中容易腹痛?教你4个方法,轻松避免跑步中出现的腹痛

腹痛解决的方法

1、针对提速过快的解决办法

跑步爱好者在跑前可以加入几个热身动作,待身体机能提高之后再进行跑步。同时要避免提速过快,应在慢跑后缓慢提速。

跑步过程中容易腹痛?教你4个方法,轻松避免跑步中出现的腹痛

2、针对饭后不久开始跑步的解决办法

跑步爱好者应在饭后两小时再进行跑步,避免饱腹运动。如果是晨跑的话,跑步爱好者应选择清淡少油的早餐,在跑步前选择一两块饼干和一小碗粥即可。

跑步过程中容易腹痛?教你4个方法,轻松避免跑步中出现的腹痛

3、针对呼吸频率不稳的解决办法

如果因为呼吸频率不稳导致跑步过程中腹痛,应该立即停止跑步,改为步行,同时用手按压疼痛部位。如果疼痛不是很强烈的话,可以举起双手,然后降速并调节呼吸节奏。

4、针对排汗过多的解决办法

跑步爱好者在夏天进行跑步过程中应及时补充淡盐水,避免体内因缺水缺盐引发电解质代谢紊乱。跑步爱好者也可以在夏季减少跑量,根据自己的身体情况合理选择跑步里程。

跑步过程中容易腹痛?教你4个方法,轻松避免跑步中出现的腹痛


结语:跑步并不是一项没有任何风险的运动,但是相信大家在阅读完上文后,对跑步过程中腹痛发生的原因,如何预防和处理跑步过程中出现的腹痛已经有了大致的了解。跑步爱好者只要在跑步前经过细心的准备,就能够有效避免跑步过程中出现腹痛等不良危害的困扰。

文章来源 : 易有料健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安健康公众号

扫码关注

平安健康APP微博