长期便秘怎么办?吃香蕉、蜂蜜水有没有用?不妨了解下!

易有料养生 2021-03-15 10:20:09

长期便秘,吃香蕉、蜂蜜水管不管用?

吃香蕉

很多人都会认为香蕉中含有丰富的膳食纤维,其实香蕉中所含有的膳食纤维并不高,只属于中等水平,相比计较梨子,番石榴,苹果,大枣,猕猴桃这些食物,香蕉含有的算是少的了。而且要知道如果吃了没有完全成熟的香蕉,其中所含有的鞣酸还会加重便秘,而且香蕉中含有较多的糖分,还会导致肥胖。

喝蜂蜜水

喝蜂蜜水也是很多人认为可以缓解便秘的方法,虽然蜂蜜水中确实含有可以增加大便体积和含水量的果糖,但是想要达到通便的效果,那么每天要喝3两蜂蜜才能起到一定的效果,这样的量伤不起呀,而且喝多了还会导致肥胖的发生。

防治便秘的5种方法

1.增加全谷物和蔬果

平时生活中要增加谷物和蔬菜的摄入,可以有效增加体内的膳食纤维,从而让肠胃蠕动更快,帮助快速排便,缓解便秘的发生。所以每天膳食纤维的摄入量要保证在25~30克之间。主食要粗细搭配着吃,增加杂豆,薯类,谷物的进食量,这些食物中都含有丰富的膳食纤维。

2.多喝水

平时生活中还要增加饮水量,很多人都没有喝水的习惯,其实成年男性每天至少要喝1700毫升的水,而成年女性至少要喝1500毫升,只有保证这样的饮水量,才能有效避免便秘的发生。如果平时想不起来喝水,那么可以定时喝水,在每天的特定时间喝水,这样就不容易遗忘了,是在不行你还可以定个闹钟提醒自己喝水。

3.不要憋便

如果你平时生活中总是有憋便的习惯,那么时间长了就会引起便秘,这主要就是因为大便长期停留在大肠中会被肠道吸收很多水分,大便也会变得越来越干。所以平时一旦有便意的时候,不要拖最好及时排便,这样也可以有效避免便秘的发生,对健康有益。

4.定时排便

所谓的定时排便,就是排便一定要有规律,一般情况下晨起之后,或者饭后2小时肠道最为活跃,此次也是排便的最好时机,养成定时排便的好习惯,也可以有效避免便秘的发生。如果你平时睡得晚起得晚,起床之后匆匆忙忙出门,打乱了排便的时间,那么久而久之就会出现便秘。

文章来源 : 易有料养生

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