高血压的危险因素有哪些?高血压如何管理日常生活?

易有料养生 2021-03-21 11:00:09

高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管损害性疾病,是全球人类最常见慢性病。在我国高血压的知晓率、治疗率、控制率都很低,其并发症有脑卒中、冠心病、慢性肾病等,后果非常可怕。

高血压发病危险因素

(1)高钠、低钾饮食

食盐(氯化钠)可明显升高血压,钾盐可对抗钠盐升血压。钠盐摄入量平均每天增加2g,收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。然而,2012年中国居民营养与健康状况检测结果显示,全国每人日平均食盐的摄入量为10.5g,仅35%的成年居民食盐摄入量低于6g/d。

(2)超重、肥胖

体质指数(Body Mass Index)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数值,即体质指数(BMI)=体重/身高平方。

若BMI<18.5,则属偏瘦;

若18.5≤BMI≤23.9,则属正常;

若23.9≤BMI<28,则属超重;

若BMI≥28,则属肥胖。

而超重或肥胖均增加患糖尿病的风险,并且体质指数每增加3,4年内患高血压风险增加约50%。此外,男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm均可明显增加患高血压风险。

(3)饮酒

饮酒是中国人对现实、生活感想和看法委婉的一种释放方式,如李白的《将进酒》:“烹羊宰牛且为乐,会须一饮三百杯”;曹操的《短歌行》:“对酒当歌,人生几何”;白居易的《醉后》:“酒后高歌且放狂,门前闲事莫思量”。或许是先辈们太爱酒了以至于如今很多人被熏陶的不醉不归。

但研究表明:平均每天饮酒>3个标准杯(每标准杯约12g酒精,即约360g啤酒或100g葡萄酒或30g白酒),收缩压与舒张压分别约升高3.5mmHg和2.1mmHg。

此外,还有一些其他因素,如遗传、性别、年龄、工作压力、心理因素、高脂血症等均会对血压有一定的影响。

高血压日常生活如何管理

(1)减少钠盐摄入

饮食减盐是关键,每日食用食盐≤5g。

(2)减少总热量、脂肪摄入

控制和降低体重需减少总热量、脂肪类食物摄入,如控制油炸类食品、减少动物食品摄入,少食用或不食用饱和脂肪酸(猪油等)、反式脂肪酸(奶油、冰淇淋、饼干等)摄入。

(3)营养均衡

主食中应富含膳食纤维的杂粮、粗粮,薯类,如燕麦、全谷物、杂豆等。适当增加新鲜蔬菜、水果摄入,每天摄入400-500g新鲜蔬菜,1-2个水果。适量补充鱼类、禽类、瘦肉,以获取所需优质蛋白质。

(4)适当运动

关注自己的体质指数(BMI)和腰围,控制和减少体重和腰围在合理的范围,体重和腰围对减轻和治疗高血压益处很大。体重以每年减轻原体重的10%为宜,每减轻1kg体重,收缩压降低约4mmHg。增加有氧运动和力量练习,如快走、慢跑、骑自行车、广场舞等,建议每周3-5次,每次30min以上。早晨不宜运动,因早晨血压较高为心血管高发时间段,最好下午、晚上锻炼。

(5)戒烟限酒

戒烟、限酒,它两都会影响降压药的效果。此外,会直接或间接的影响血压。

(6)适量饮水及保持心情舒畅、睡眠充足

适量饮水可促进新陈代谢和有害物质的排出;好心情对肾上腺水平稳定有益;充足睡眠有益于各器官的休息和修复,增强身体抵抗力等作用。

最后,高血压患者除了吃降压药外,还需特别注意以上日常生活自我管理的好习惯。药物只能控制血压,不能治愈血压,并且药物具有依赖性和慢性损伤肝肾,加速并发症的形成。而健康的生活方式才是恢复人体自愈本能的良药。

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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