妈妈躲不开的“产后腰痛”:早在怀孕已经注定,预防方法可收藏

易有料婴幼儿护理 2021-03-21 13:00:15

生完孩子后,很多妈妈发现自己的腰越来越脆弱,动不动就腰痛,有时还会连着大腿一起痛,怎么回事儿?难道真的像长辈说的一样,是月子没注意留下的“月子病”?

可是“月子病”到底是什么?为什么有那么多笃定它的存在?

我坐月子时也曾出现过所谓的“月子病”,当时是冬天,家里供暖特别热,我妈还让我把自己包的特别严实,待在卧室别出去。因为太热太无聊,我经常偷偷跑去客厅看电视。

产后20天左右,我突然感觉腰有些酸痛,我妈非说是我作出了“月子病”,把我狠骂了一顿。说实话,当时我也被吓的够呛,真怕留下后遗症来。幸好,没多久就自己缓解了。

因为这一段经历,我曾经非常坚信“月子病”的存在。

后来看了不少孕育书籍,咨询了一些医生朋友,我才发现,原来产后腰痛早在孕期就已经注定了!

虽然跟坐月子有点关系,但是主要原因仍然是怀孕。

01、妈妈躲不开的“产后腰痛”:早在怀孕已经注定了

还记得,你怀孕后身体发生了哪些改变?什么时候开始腰部酸痛的吗?

我是孕晚期开始的,身边不少朋友孕中期就已经开始,虽然孕期不同,但是都有这几个共同的特点:肚子非常大、坐的太久、工作太累。

怀孕以后,随着孕期增加,孕妇的肚子越来越大,对腰部的压迫也越来越大,很容易导致腰部肌肉和韧带受损;而且,随着时间增加,增大的肚子还会逐渐向前突出,重心前移,进而增加腰部肌肉的张力,这些因素必然会导致腰部酸痛的发生。

怀孕以后,孕妇体内还会分泌松弛素,目的是松弛骨盆,帮助胎儿顺利娩出。这种松弛素还能松弛关节,让原本就脆弱的腰椎变得越来越不稳定,在大肚子的压迫下,必然会更难受。

生完孩子以后,虽然肚子变小,重心恢复到孕前状态,松弛素也不再分泌了,但是已经松弛的关节和韧带无法立即复原,在复原之前,腰部酸痛的问题将会一直存在。

这就是生完孩子以后,妈妈腰痛的主要原因。

02、妈妈躲不开的“产后腰痛”,还跟孕妇自身有关

除了不可抗拒的主因,还跟孕妇自身有一定的关系,比如:

怀孕期间,有些孕妇暴饮暴食,肥胖过度,对腰椎的压迫增加,必然会加重腰痛的不适;有些孕妇不爱运动,每天不是躺着就是坐着,长时间不活动将会影响身体的血液循环,导致血液回流受阻、淤血过多,从而加重腰部酸痛的不适;有些孕妇孕期劳累过度,缺钙严重,走路姿势有问题,也会加重腰痛不适。

生完孩子以后,如果妈妈哺乳姿势不准确,长时间弯腰驼背,或者长时间抱孩子,或者长时间一个姿势睡觉,都会让腰部肌肉紧张疲劳,再加上产后运动量较少,就会让腰部肌肉疲劳产生的乳酸在局部堆积,进而产生酸痛的感觉。

03、妈妈躲不开的“产后腰痛”:预防方法可收藏

一般来说,产后腰痛都是暂时的,大约80-95%的腰痛会在产后6个月内缓解。剩余的5-20%持续时间较久,差不多2年左右。

差距如此之大的原因,多是孕期和产后的一些可抗因素导致,比如上面提到的孕期肥胖过度和产后劳累过度。

也就是说,如果妈妈希望产后腰痛早日缓解,建议从怀孕初期就开始进行科学有效的预防解:

A、怀孕期间

怀孕期间,孕妇不仅要饮食均衡合理,避免肥胖增加腰部的压迫,造成腰部肌肉和韧带的损伤;还要劳逸结合,通过充足的休息和适量的运动,做好腰部的保护工作。

孕妇还要避免弯腰驼背、劳累过度,不要穿高跟鞋,不要长时间保持一个姿势,以免增加腰部的压迫/让某侧的腰部肌肉紧张疲劳。

B、生完孩子

生完孩子以后,最重要的就是喂孩子、抱孩子。很多妈妈抱孩子、喂孩子时,特别喜欢弯腰驼背,这个姿势会让腰部肌肉紧张疲劳,增加腰部酸痛的不适。

因此,建议父母选择正确的喂奶方式——让自己感觉放松、舒适的姿势。

不管是坐着喂奶还是躺着喂奶,都可以在腰部垫一个舒适的枕头,缓解腰部的压力。

抱孩子也一样,可以抱,但是绝对不能抱在怀里不撒手!

一般来说,只要抱着喂奶、拍嗝就足够了,其它时间,如果宝宝还有抱的需求,可以交给家人,自己安心修养身体即可。

除此之外,还得谨记4个不:

①不要提过重、举过高的物体。

②不要过早运动、运动过量。

③不要长时间保持一个姿势(包括睡觉,产妇不仅要保持充足的睡眠,还应该经常更换卧床姿势)。

④不要受凉见风(必须做好腰的保暖工作)。

一般来说,只要孕妇能够做到这几点,产后腰痛很快就能缓解!

叮麻育儿:

产后腰痛几乎是每个孕妇都躲不开的问题,幸好大多都是暂时的,只要孕期产后护理得当,产后很快都能缓解。不过值得注意的是,产后腰痛还有轻重缓急之分,如果严重必须就医检查,通过科学专业的方法来干预,千万不要胡乱用药,或者私自矫正。

文章来源 : 易有料婴幼儿护理

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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