肥胖危害健康,该怎样有效减肥?找回自信与健康

说到肥胖的危害很多朋友总是不以为然,事实上这是一件十分重要的事情,如果没有注意,甚至会导致各种疾病出现,导致各种血管疾患,易诱发糖尿病,易引起运动系统疾患,导致血脂异常,增加患高血压的概率、增加心脏负荷,引起骨关节疾病等。

段少华 2021-03-23 15:01:23

说到肥胖的危害很多朋友总是不以为然,事实上这是一件十分重要的事情,如果没有注意,甚至会导致各种疾病出现,导致各种血管疾患,易诱发糖尿病,易引起运动系统疾患,导致血脂异常,增加患高血压的概率、增加心脏负荷,引起骨关节疾病等。

 


那么多少属于肥胖的呢?目前医学诊断肥胖病多采用体重指数法(BMI),体重指数是一项比较准确且被世界广泛接受并采纳的诊断方法。


体重指数的BMI计算的方式是体重kg除以身高的平方,体重指数大于25为超重,大于30为肥胖,所以一般超过这个标准就可以诊断为肥胖病。但即使不属于肥胖、超重也是属于不健康的范畴,也是需要引起重视的。

 


那么该怎么减肥呢?很多人都没有明确的规划与方向。其实好的方法。才是很有效不容易反弹的减肥。

 

1、吃饭七分饱就好,切记贪心

 

不管吃什么七分饱就好了,吃七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要过于快。因为人吃饱了是需要大脑的神经系统来进行传达的,而如果你吃得过快,那么可能你已经吃饱了,而脑神经还没有发出已经吃饱了的指令,等其发出已经吃饱了的指令的时候你可能不知道已经多吃了多少了呢?所以吃饭的时候一定要控制进食的速度。

 


2、饭前先喝点汤

 

饭前先喝点汤食或者喝点水可垫垫肚子,可有效的减少主食的量。当然了在喝汤之前最好先过滤掉汤中的那一层油,否则你喝了过多的油水还是照样胖。

 

3、控制副食

 

很多女孩都有没事的时候吃点零食的习惯,认为说正点吃饭的时候少吃点就行了。错误的认为瓜子,糖果,果汁等食物不顶饱因此热量就不会太多,多吃了也不用担心肥胖的问题。



事实上这些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元凶之一呢?所以对于肥胖女孩们而言平时一定要减少零食的摄入量,如果你实在想吃零食的话,那么吃点水果,或者喝点茶就好了,不要在选择进食任何食物了,因为任何食物都是有热量的。

 

4、平时饮食尽量以青菜水果为宜

 

要知道就算是瘦肉也含有脂肪的,因此建议平时饮食尽量以青菜水果为宜。因为青菜水果是维生素,微量元素,食物纤维最多的食物之一,这些食物不仅能增加饱腹感,同时还具有降低血脂,维持身体正常代谢的作用。

 


同时还要注意健康的烹调方法,比如说尽量少用高油爆炒,可以选择凉拌的烹调方式,这样可以减少油脂的摄入,尽量选择植物油而减少动物油的摄入等等。

 

5、找一个人一起就餐

 

研究发现女性在就餐的时候身边如果有一个心仪的异性的话,就会不自觉的放慢就餐的速度,同时还能减少食物的摄入。当然了这个人最好是那种平时本身就吃得相对比较少的人。如果找一个平时就喜欢大口吃肉,饭量很大的人一起就餐的话,那么无遗是会让你吃得更多,更容易引起肥胖的问题。

 


6、拒绝夜宵

 

很多女生特别是在熬夜之后都喜欢喝点甜汤或者吃包方便面,烧烤,牛奶,面包等食物当夜宵。事实上临睡前几乎没有运动了,此时吃下去的食物最终只能变成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要给自己任何借口吃宵夜了。

 

7、注意科学的饮食搭配

 

有人说自己平时明明都是不吃肉,不吃主食的可为什么还会发胖呢?事实上这是由于你平时不当的饮食结构引起的,从健康的角度上说要减肥,保持良好的身材并不是一味的拒绝肉类,而是应该注意科学的饮食搭配,注意各种食物营养素的均衡搭配这样才有助于保持好身材。

 


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文章来源 : 段少华

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